Kolesarjenje v zaprtih prostorih na sobnem kolesu morda obstaja že desetletja, vendar je danes bolj pomembno kot kdaj koli prej. Ker več ljudi dela na daljavo in obstaja večja potreba po varovanju doma, je gibanje v zaprtih prostorih postalo zelo pomemben del telesne pripravljenosti in splošnega zdravja - fizičnega in duševnega. Toda, ali je kolesarjenje v zaprtih prostorih tako dobro za vas?
Porast priljubljenosti notranjega kolesarjenja bo zagotovo potrdil njegovo uveljavitev v zadnjih letih. Odkar sta storitve, kot sta Peloton in Zwift, domače kolesarjenje popestrili z dodajanjem velikega zaslona in možnostjo vožnje z drugimi, se je v živo z vsega sveta vse spremenilo. Kot poudarja Adam Daniel Wattbikeja: "Raziskave kažejo, da je vožnja v zaprtih prostorih eno uro enakovredna vožnji na prostem 90 minut glede porabe energije (če je intenzivnost podobna)."
Zdaj vadba doma ne pomeni, da gremo sami v to bolečinsko jamo. To tudi ne pomeni, da se morate potiskati, ampak preprosto potrebujete voljo, da se obrnete in ostanete na kolesu - za ostalo pa bo poskrbel trener.
Katero notranje kolesarsko kolo je najboljše?
Veliko vprašanje, če ste se odločili za notranje kolesarsko kolo, je, kaj je najboljše za vas? Veliki dve kategoriji, ki jo je treba zožiti, sta fiksna vadbena kolesa ali turbo trenažerji, ki se pritrdijo na cestno kolo. Nato se sobna kolesa razgradijo v pokončna, ležeča, studijska in pametna kolesa.
Prednost turbo kombinacije je precej jasna - dobite pravo svetovno kolo za kolesarjenje in približno, kdaj je lepo vreme, ter notranji sistem, ko želite, da si pred Netflixom oddaljujete kilometre. Fiksno notranje kolo pa odpravi to izbiro in vas obdrži v zaprtih prostorih tudi v sončnih dneh.
Radi bi rekli, da cena odraža to očitno razliko, vendar v resnici ne. Vrhunsko notranje kolo Peloton vam bo vrnilo nekaj tisoč nazaj, enako kot spodobno cestno kolo v kombinaciji z vrhunskim turbo trenerjem. Seveda obstajajo v obeh primerih bolj dostopne alternative.
Ena študija je ugotovila, da je kolesarjenje v zaprtih prostorih dejansko bolj koristno za zdravje kot običajno kolesarjenje na prostem. Seveda pa to temelji na intenzivnem tečaju predenja, kar ni vedno tisto, do česar bo prišlo po dolgem dnevu kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Vrhunski turbo trenažer, ki zahteva odstranitev zadnjega kolesa kolesa, pomeni, da neposredno vozite vztrajnik, da dobite odpor. Cenejša možnost se bo preprosto prilepila na pnevmatiko in delovala kot povečana zavora. Razlog, zakaj je sistem vztrajnika boljši, je ta, da ponuja veliko stopnjo nadzora nad odpornostjo, zaradi česar se počuti bolj kot prava vožnja. Ti so ponavadi tudi digitalno pametni, kar pomeni, da se lahko povežejo z zaslonom in prilagodijo vožnjo temu, kar vidite - ustvarjajo občutek pravega hriba in celo naklona, kot ga vidite na zaslonu.
Seveda potem pridete na vprašanje, katera kolesa najbolje delujejo na vaše telo.
Kako kolesarjenje v zaprtih prostorih vpliva na vaše telo?
Osnove tukaj so precej preproste. Skočite na notranje kolo, katere koli vrste, in noge se vam zavrtijo. To pomeni, ja, delate z nogami. Kar je manj očitno, so vsi drugi sistemi in mišice, s katerimi lahko tudi delate.
Noge so odlično izhodišče, saj dokazano zahtevajo veliko kalorij in vam tako pomagajo pri izgorevanju maščob, gradnji mišic in krepitvi zdravja srca in ožilja. Toda vzemite pravo kolo in zmorete več.
Vaditelj valjev, ki uporablja valjček, na katerem je zadnje kolo kolesa uravnoteženo, je odličen način za delo tudi na zgornjem delu telesa, saj zahteva ravnotežje. To pomeni, da boste med kolesarjenjem obdržali osnovne mišice, poševne in celo roke in ramena.
Že omenjeno zdravje srca in ožilja je vredno še enega komentarja. To je v bistvu vaš pretok krvi - kako vaše telo napaja svojo energijo s kisikovo krvjo. Kadar to deluje dobro, so vaši organi manj obremenjeni in delujejo bolje. To pomeni manjše možnosti za bolezni srca, okužbe in odpoved organov, pomeni pa tudi boljše ravnotežje ali hormone, kot je serotonin - srečni hormon. Torej, ja, kolesarjenje v zaprtih prostorih je lahko dobro za vaše telo in vaš um.
Mišice, ki se uporabljajo pri kolesarjenju v zaprtih prostorih, v skoraj vseh primerih vključujejo jedro, zgornji del telesa, hrbet, gluteuse, štirikolesnike, tetive in spodnji del nog.
Je kolesarjenje v zaprtih prostorih dobro za obnovo poškodb?
Kot smo že omenili, je kolesarjenje v zaprtih prostorih odlično za zdravje srca in ožilja. Toda v nasprotju z drugimi kardio športi, kot je tek, to ne obremenjuje veliko sklepov. Kot poudarja Olivia Neely, osebna trenerka pri Starks Fitness: "Kolesarjenje v zaprtih prostorih ima majhen učinek in ga je mogoče nadzorovati z vidika napora."
Natančneje, kolena so v enakomernem položaju, kar pomeni manj možnosti za poškodbe zaradi drgnjenja, kot se lahko zgodi pri nečem, kot sta nogomet ali tenis, kjer so spremembe smeri redne in intenzivne.
Inštruktor Apexa Duncan Leighton pravi: "Kolesarjenje v zaprtih prostorih je odlično za obnovo poškodb - kot fizioterapevt priporočam to mnogim mojim strankam. Ko ste postavljeni, spodnji udi sledijo precej linearni poti z minimalnim vplivom - za razliko od teka, kjer je priložnost razplamtevanja obstoječe ali stare poškodbe je precej veliko, razen če imate dokaj veliko treninga. "
Kot takšno je kolesarjenje odličen šport za obnovo poškodb, kjer se telesna teža odstrani z nog, hkrati pa vam omogoča, da gradite in tonirate mišice za večjo moč.
Je lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih nevarno za zdravje?
Druga stran vsake vaje, ki močno potiska vaše telo, je, da je lahko tvegana. Seveda to v resnici velja le za vzdržljive športnike ali tiste z že obstoječo kondicijo. Toda s srcem, ki redno trdi, je prisiljeno okrepiti se, tako kot mišice nog. Ugotovljeno je bilo, da ta rast povzroča brazgotine, imenovane tudi srčna fibroza, kar lahko povzroči aritmijo, ki je nepravilen srčni utrip.
Da bi bilo jasno, gre za zelo skrajni primer, saj športniki trenirajo na visoki ravni. Vendar je vredno omeniti. Samo tega ne uporabljajte kot izgovor, da se izognete vadbi, saj bo za vaše zdravje bolje, če pridete na kolo - samo da v nekaterih primerih ne gremo predaleč v skrajnost.
Olivia Neely, osebna trenerka pri Starks Fitness, pravi: "Dobro znano dejstvo je, da je zrak v zaprtih prostorih lahko nekoliko slabše kakovosti. Zagotovite dobro prezračevanje prostora, tako da imate odprta okna ali vrata."
Pravi tudi: "Zagotavljanje, da se boste pred vajami dobro iztegnili in ogreli, bo preprečilo škodo, vendar lahko, tako kot pri vsem, včasih preveč škodi. Pomembno je, da poslušate svoje telo in upravljate z mišicami, ki ne igrajo žoge. "
Katero je najboljše fiksno notranje kolo?
Inštruktor Apexa Duncan Leighton pravi: "Da bi bilo preprosto, je treba paziti na magnetne in kontaktne vztrajnike. Vztrajniki, pri katerih trak ali disk doda kolesu fizično odpornost, ko vrtite gumb, so lahko hrupni - ne idealno, če dojenček spi ali pa vaš sostanovalec poskuša mirno gledati Krono.
"Kolesa z magnetnimi vztrajniki vam omogočajo, da dosežete visoko odpornost (če želite!), Medtem ko kolo v celoti ostaja dokaj lahko. To pomeni, da ga je mogoče lažje prevažati in premikati po vašem domu, je tišje in zahteva zelo malo vzdrževanja skozi leta. "
Seveda kolesa Apex uporabljajo magnetni vztrajnik v kombinaciji z lastno aplikacijo, ki ponuja široko izbiro možnosti treninga. To je razmeroma ugoden način, da dobite spodobno notranje kolo skupaj z videoposnetki o treningih, ki vas bodo motivirali in napredovali.
Če imate več denarja, potem je Peloton priljubljena možnost. To je dražja namestitev, z vgrajenim zaslonom in utežmi. Imate dostop do številnih trenerjev in tečajev, ki jih obiskujete z drugimi kolesarji, v živo, tako kot predvajanje v telovadnici.
Kateri je najboljši turbo trener?
Zwift v kombinaciji s pametnim trenerjem Wahoo Kickr je vrhunska kombinacija. Aplikacija Zwift vam omogoča, da trenirate v virtualnih svetovih, ki vozijo skupaj s kolesarji iz resničnega sveta, vključno z nekaterimi strokovnjaki, na katere boste občasno naleteli - ali pa jih boste lahko prehiteli.
Wahoo Kickr Smart Trainer je bil turbo trener za kolesarje ekipe Team GB, saj ponuja vrhunske nivoje ali spremembe upornosti in gladko dostavo. Prav tako je zelo pameten, saj omogoča nemoteno delo s platformami, kot je Zwift, tako da lahko trenirate z veliko podatkov in drugimi kolesarji, da boste lažje motivirani in napredovali k boljšemu zdravju.
Zaključek
Torej, ali je kolesarjenje v zaprtih prostorih dobro za vas? Skratka ja. Če boste pravilno izbrali kolo in uporabljali dobro tehniko, vam bodo redne vožnje v zaprtih prostorih pomagale izboljšati vzdržljivost, moč in srčno-žilno kondicijo brez vpliva številnih drugih oblik vadbe (vključno s tekom na tekalni stezi).
Če ste prepričani, vendar težko najdete sobno kolo za nakup, si oglejte naš vodnik po najboljših ponudbah sobnih koles za nekatere izjemno kakovostne modele, ki so še vedno na zalogi.
Če se ne želite dolgoročno zavezati in potrebujete nekaj, da vas vidimo čez nekaj mesecev, je možno tudi najeti notranje kolo. Podjetja z opremo so regionalna, zato zaženite želeni iskalnik in poiščite tistega, ki ustreza vašemu območju.
- Najboljši fitnes sledilci, ki so danes na voljo
