Aplikacije za domačo vadbo so odličen način za gibanje, ko ne morete v telovadnico. Težko pa je vedeti, katere so vredne vašega časa. App Store in Google Play Store sta polni aplikacij, ki vam pomagajo izboljšati prilagodljivost in kondicijo doma, vendar le najboljše pripravijo usposobljeni strokovnjaki, ki resnično razumejo, kaj naredi vadbo varno in učinkovito.
Najboljše aplikacije za domačo vadbo ponujajo jasna navodila v video ali zvočni obliki (ali oboje) in spodbujajo prave trenerje, ko napredujete. Ponujajo tudi širok spekter različnih idej za vadbo, tako da vam nikoli ne bo dolgčas, in vam omogočajo ustvarjanje načrtov po meri in spremljanje vašega napredka.
Nekateri treningi bodo potrebovali nekaj osnovnega kompleta, kot so joga preproga, dumbbells in pasovi za odpornost, drugi pa sploh ne potrebujejo ničesar več.
Tu si ogledujemo aplikacije, ki ponujajo vadbe, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih doma, čeprav mnogi ponujajo tudi ideje, smernice in podporo za vadbo na prostem ali v telovadnici. Vključili smo tudi mešanico brezplačnih in plačljivih možnosti, tako da je za vsak proračun nekaj.
Kratek pregled najboljših aplikacij za domačo vadbo
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit trener
- Asana Rebel
- Adidasov trening in tek Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Predenje, tekaške steze in še veliko, veliko več
Specifikacije
Platforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayRazlogi za nakup
+ Ogromna izbira vadb + Aktivnosti v živo in zabeležene aktivnosti + Možnosti v zaprtih prostorih in na prostem + Ugodne cenePeloton je najbolj znan po svojih vrtljajih in treningih, ki jih v živo vodijo profesionalni trenerji, in vsi so prisotni in pravilni v aplikaciji. Vendar je na voljo tudi veliko več, vključno z veliko vadbami, ki jih spremljate z minimalno opremo ali pa sploh brez.
Razredi so razdeljeni na vrste dejavnosti, vključno z močjo, jogo, kardio in meditacijo, če naštejemo le nekatere. Vsi so profesionalno posneti v studiu, navdušeni trenerji pa ponujajo obilo nasvetov in spodbud.
Seje v živo so vidne s hitrim dotikom ikone 'Urnik' in trajajo od 10 do 60 minut (večina je pol ure). Ponovitve posnetih sej so označene z "Encore". Če se želite prijaviti, se dotaknite potrditvenega polja na desni.
Za razliko od večine aplikacij za domačo vadbo Peloton vključuje tudi vadbe na prostem, ki jih lahko spremljate. Ti so samo zvočni, zato lahko vstavite ušesne slušalke, telefon vstavite v trak ali žep in začnete. Obstajajo tudi številne dejavnosti, vključno z vsemi, od intenzivnih sej HIIT do močne hoje.
Peloton trenutno vodi tudi izziv, ki temelji na vadbi, imenovan Pelothon, ki bo podpiral prizadevanja za lajšanje lakote po vsem svetu. 33 inštruktorjev Pelotona je razdeljenih v šest ekip, ki bodo vodile seje ob različnih dnevih. Izberite enega za pridružitev, dosezite svoje tedenske cilje, se podpirajte in spremljajte napredek celotne ekipe, Peloton pa bo vsak teden prispeval enemu od svojih neprofitnih partnerjev. Poiščite več na spletnem mestu Peloton.
Če ste lastnik kolesa Peloton, je vključena naročnina na aplikacijo. V nasprotnem primeru se lahko naročite na digitalno naročnino za 12,99 USD / približno 12,99 GBP (približno AU $) na mesec, kar je presenetljivo konkurenčna cena glede na to, koliko je vključeno in kako pogosto je dodana nova vsebina. Nisem prepričan? Na voljo je 30-dnevno brezplačno preskusno obdobje, tako da ga lahko najprej preizkusite.
2. Aaptiv
Na tisoče glasovno vodenih treningov na dosegu roke
Specifikacije
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlogi za nakup
+ Motivacijski trenerji + Ni potrebe po uporabi zaslona + Ogromna izbira treningovRazlogi, ki se jim je treba izogniti
-DragoMedtem ko večina aplikacij za domačo vadbo uporablja videoposnetke, da prikaže, kaj bi morali početi, vas Aaptiv vodi skozi vsako aktivnost, kar pomeni, da vam ni treba podpirati telefona ali tabličnega računalnika in gledati na zaslon na sredini. Vsebuje tudi licenčno glasbo, zato vam ni treba skrbeti za nastavitev seznama predvajanja v drugi aplikaciji.
Ko se prvič prijavite, boste pozvani, da si postavite cilj (na primer hitrejši tek, izguba teže ali samo vzdrževanje kondicije) in nekaj informacij o trenutni stopnji kondicije in vadbenih navadah. Vprašali vas bodo tudi, do katere opreme imate dostop, zato vam bodo priporočeni le treningi, ki jih lahko izvajate s tem, kar že imate.
Treningi so razdeljeni na kategorije, kot so trening moči in raztezanje, vsak pa ima predvideno trajanje in težavnostno stopnjo ter ocene zvezdic drugih uporabnikov, ki vam pomagajo pri izbiri.
Vsi trenerji, ki so predstavljeni v aplikaciji, so neizprosno veseli in spodbudni, saj vas spodbujajo, da se potisnete, kar vam lahko resnično pomaga, ko vadite sami stran od glasbe prave telovadnice.
Vse to dobite za mesečno naročnino v višini 15 USD / 13 GBP (približno 26 AUD), z popustom, če plačate celo leto vnaprej. To je precej finančna obveznost, toda tukaj je na voljo veliko, vključno z več kot 3000 predavanji, da vam nikoli ne bo dolgčas, in skupinski izzivi, ki vas spodbujajo.
Vas zanima, a ga želite najprej preizkusiti? Vsaka naročnina se začne z brezplačnim preskusnim obdobjem in vam ne bomo zaračunali, če jo prekličete, preden se konča.
3. Fitbit trener
Zabavni treningi, ki jih vodijo video posnetki, brez Fitbita
Specifikacije
Platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadRazlogi za nakup
+ Na voljo je brezplačna možnost + Ne potrebuje naprave Fitbit + Jasna navodila za videoRazlogi, ki se jim je treba izogniti
-Pomanjkuje načrte usposabljanjaVadbe v Fitbit Coachu vodijo profesionalni, navdušeni inštruktorji (svojega izberete pred začetkom fitnes testa), ki vas vodijo skozi vsak gib z jasnimi video navodili. Ne veste, kako izvesti določeno vajo? Preprosto tapnite in pokazalo se vam bo, kako to varno narediti (neprecenljiva lastnost, ko delate sami).
Ko prvič zaženete aplikacijo, boste pozvani, da se prijavite za račun Fitbit (ali se prijavite z obstoječim), nato pa opravite osemminutni preizkus telesne pripravljenosti. Po tem se boste lahko pravilno zataknili in izbrali vrsto programov, zasnovanih z različnimi cilji.
Lahko se prijavite za Fitbit Coach Premium, ki ponuja več treningov, prilagojene načrte glede na vaš napredek in cilje, avdio treninge za tek in hojo, večji nabor trenerjev na izbiro in več glasbenih postaj. Na mesec stane 9,99 USD / 7,99 GBP (približno 15 USD) ali 79,99 USD / 79,99 GBP (približno 122 USD), če plačujete letno.
Za uporabo naprave Fitbit Coach ne potrebujete naprave Fitbit, če pa jo imate, je njeno povezovanje kos torte. Aplikacija se lahko poveže tudi s Facebookom in Googlom Fit, kar vam omogoča, da svoja prizadevanja delite s prijatelji; še ena odlična motivacija za vstajanje s kavča in premikanje.
4. Asana Rebel
Jogo dela dostopno in spodbuja bolj zdrave navade
Specifikacije
Platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVRazlogi za nakup
+ Ustvarite svoje dnevne načrte + Ogromna izbira treningov + Lepo oblikovaniRazlogi, ki se jim je treba izogniti
-Predvideva, da želite shujšatiAsana Rebel je predvsem aplikacija za jogo, čeprav je opremljena tudi z orodji, ki vam pomagajo razviti boljšo higieno spanja in druge življenjske navade.
Kot pri večini aplikacij za domačo vadbo se boste morali najprej registrirati za račun in vnesti nekaj podrobnosti o sebi (vključno z višino, težo in starostjo). Obstaja predpostavka, da želite shujšati - to vas pozove, da vnesete cilj - vendar lahko to vedno nastavite kot trenutno težo.
Čeprav lahko aplikacijo prenesete in brezplačno brskate po njenih vrstah vadb joge, je za dostop do njih potrebna premium naročnina. S tem boste odklenili tudi meditacijske seje, redne opomnike in vodene meditacije, s katerimi boste lažje spali. Članstvo stane 9,89 funtov na mesec ali 47,88 funtov za celo leto, če se plača vnaprej, zaradi česar je ena najcenejših aplikacij za domačo vadbo.
Treningi so razdeljeni na kategorije, na primer osnovno delo in razbremenitev, s podrobnimi opisi, ki vam pomagajo izbrati takšnega, ki ustreza vašemu trenutnemu razpoloženju. Trenutno gre predvsem za to, da izberete nekaj, kar ustreza vašim potrebam, čeprav lahko svoje priljubljene prakse dodate pozneje za hiter dostop.
Videoposnetki so čudovito posneti in čeprav se zdi, da so številni tečaji joge in aplikacije namenjeni predvsem ženskam, so razvijalci Asane Rebel poskrbeli, da so vključeni tudi številni vodniki moških inštruktorjev ter možnosti za vse sposobnosti.
5. Adidasov trening in tek Runtastic
Aplikacija za domačo vadbo, polna brezplačnih avdio in video vodnikov
Specifikacije
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlogi za nakup
+ Velika izbira brezplačne vsebine + Jasne zvočne napotke + Lahko ustvari vadbe po meriRazlogi, ki se jim je treba izogniti
-Postaja motivacijski treningAdidasov trening in tek Runtastic ima eno večjih prednosti pred večino aplikacij za domačo vadbo: če ponuja dostojno paleto brezplačnih funkcij. Kot lahko pričakujete, se blagovna znamka Adidas močno promovira vseskozi, vendar to ni le marketinško orodje - to je resnično dobra aplikacija, ko olupite tri črte.
Izbirate lahko med že pripravljenimi treningi in če ne vidite ničesar, kar bi pritegnilo, lahko ustvarite prilagojenega z izbiro delov telesa in nastavitvijo trajanja - premišljena funkcija, ki bi vam lahko prihranila veliko drsenja.
Skozi treninge vas vodijo videoposnetki in zvočna pripoved. Tukaj je malo motivacijskega govora; preprosto vam povejo, kaj storiti in kako dolgo. Pomagalo vam bo imeti telefon v višini oči, ko boste prvič preizkusili novo vajo, da boste lahko preverili obrazec glede na videoposnetek, toda ko boste to razumeli, boste lahko preživeli z samo glasovna navodila.
Plačljive naročnine so na voljo za 9,99 USD / 7,99 GBP mesečno (približno 15 USD) ali 49,99 USD / 39,99 GBP (približno 75 USD) za eno leto, če jih plačate vnaprej, če želite odkleniti premijske treninge, za osnovno kondicijo pa brezplačno. aplikacija lahko veliko ponudi.
6. Nike Training Club
Izbirate lahko med 190 popolnoma brezplačnimi treningi na domu
Specifikacije
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlogi za nakup
+ Popolnoma brezplačna uporaba + Enostavno predvajanje na televizorje + Zelo prilagodljivoRazlogi, ki se jim je treba izogniti
-Vadbe je treba prenestiTako kot Adidasov trening in tek tudi Nike Training Club ponuja impresiven arhiv brezplačnih vsebin v zameno za vžiganje znamke športnih oblačil v vašo zavest - in to je še ena impresivna aplikacija pod blagovno znamko. Prav tako ni plačljive stopnje; vse je popolnoma brezplačno.
Registracija je enostavna in po vnosu le nekaj podrobnosti o sebi in trenutnih stopnjah aktivnosti boste dobili koristen nabor vadb (skupaj s časovnimi razredi), ki bodo morda ustrezali vašim potrebam. Ne vidite, kaj želite? Po možnosti lahko brskate tudi po mišični skupini ali vrsti vadbe (vzdržljivost, moč, gibljivost ali joga). Prav tako je mogoče svoj obseg omejiti na kratke treninge ali tiste, ki jih lahko izvajate brez dodatne opreme. V času pisanja je na voljo več kot 190, redneje jih dodajajo.
Videoposnetki v tej aplikaciji za domačo vadbo so dobro narejeni (čeprav ne tako polirani kot nekatere vrhunske ponudbe) in ponujajo veliko možnosti prilagajanja. Kot bi se ukvarjali z glasbo? Obstaja stikalo za vklop. Želite izklopiti zvočno vodenje in vam le povedati čas vrtanja? Tudi to je mogoče. Zvok lahko celo popolnoma izklopite in samo uporabite vizualne elemente.
Številne aplikacije tukaj lahko oddajajo video na vaš televizor, toda Nike Training Club je najlažji za uporabo, saj vam omogoča, da z nekaj dotiki vadbe pošljete na velik zaslon.
Edina resnična slabost je, da je treba pred začetkom prenesti vsako vadbo (ob namestitvi niso vključene vse), zato boste potrebovali aktivno internetno povezavo, vendar to pomeni, da je začetna velikost namestitve manjša.
7. Zwift
Oživite tek in kolesarjenje v zaprtih prostorih
Razlogi za nakup
+ Tako za tek kot za kolesarjenje + Močna virtualna skupnost + Dosežki in nagrade + Priložnost za podporo dobrodelnostiZwiftova aplikacija za domačo vadbo zajema tako tek kot kolesarjenje, zato za začetek potrebuje malo strojne opreme za razliko od večine tukaj. Za tek potrebujete majhen Zwift RunPod (senzor kadence, ki se pritrdi na tekaški copat) in primeren tekalni stezi. Skoraj vsaka tekalna steza bo delovala, če imate RunPod, čeprav je vedno več pametnih tekalnih stez, ki se bodo neposredno povezale z Zwiftom (oglejte si celoten seznam).
Za kolesarjenje boste potrebovali kolo in trener. Če imate senzor kadence, merilnik srčnega utripa ali merilnik moči, še toliko bolje. Oglejte si celotna navodila Zwifta.
Ne glede na to, katero vrsto vadbe izberete, boste lahko raziskovali različne virtualne tečaje, tekali ali vozili skupaj z drugimi uporabniki aplikacij z vsega sveta. Med podajo jim lahko prijateljsko okrepite, se pridružite skupinskim vožnjam, si prislužite značke (in dodaten virtualni komplet) in na splošno oživite trening v zaprtih prostorih.
Obstaja tudi priložnost, da kandidiramo za dober namen. Zwift trenutno gosti misijo v partnerstvu z bolnišnico Great Ormond Street Hospital, kjer se lahko prijavite, da boste pomagali doseči cilj, ki teče v skupni dolžini 18.000 milj, in odklenili donacijo v višini 25.000 dolarjev za pomoč 18.000 bolnim otrokom, ki vsak mesec obiščejo bolnišnico.
- Zaokrožili smo tudi najboljše brezplačne aplikacije za iPhone in brezplačne aplikacije za Android
