Začetek joge je odličen način za sprostitev, izboljšanje prožnosti in umiritev misli - še posebej v teh težkih časih. Kako pa začeti, še posebej, če se predavanja ne morete udeležiti osebno?
Da bi vam pomagali na poti, smo se pogovarjali s Kat Bayly - lastnico in inštruktorico pri Kalindi Yoga. Spodaj pojasnjuje prednosti začetka vadbe joge in kaj morate vedeti, preden začnete, preden vas popelje skozi vrsto začetnikom prijaznih poz, ki vam bodo pomagale izboljšati držo in razbremenili stres.
Na koncu smo priporočili še nekaj uporabnih tehnologij, ki vam lahko pomagajo, da joga postane reden del vašega dneva. Ni nujno (in Bayly pojasnjuje vse, kar morate vedeti o bolj temeljni opremi), lahko pa vam pomaga slediti napredku in vam celo daje povratne informacije o vaših pozah.
Začnimo z nasveti Kat Bayly …
Prednosti joge
V tej globalni pandemiji mnogi ljudje doživljajo stres in tesnobo, pri nekaterih pa se ta čustva lahko počutijo presenetljivo. Vsakodnevna joga rutina, ki jo lahko izvajate doma, lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe.
Joga deluje tako, da nas spusti v naš parasimpatični živčni sistem (PNS). To je naša funkcija počitka in prebave. Stres in tesnoba nas uvrščata v simpatični živčni sistem (SNS). To je naš odziv na boj ali beg.
Ko smo v tem odgovoru, imamo povišane ravni črpanja kortizola in adrenalina skozi naše telo. Povišane vrednosti kortizola in adrenalina močno vplivajo na telo, če so dolgoročno izkušene. Če so naši hormoni v neravnovesju, lahko to privede do bolezni.
Zato želimo čim bolj dostopati do našega PNS, da se lahko naše telo spet pripelje v ravnovesje in ostanemo zdravi. Joga nam omogoča dostop do PNS in pomaga uravnotežiti telesne sisteme. Če se naše telo počuti dobro, sledi naš um.
Kaj boste potrebovali
Če jogo ne poznate, je dobro naročiti joga preprogo, bloke ali kocke in joga pas. Na izbiro je veliko, zato boste pred nakupom morda morali malo raziskati. Tanjša preproga deluje boljše pri stoječih tehtnicah. Odsvetoval bi uporabo podloge za pilates, saj so te ponavadi pregoste za stoječe drže. Če potrebujete oblazinjenje pod koleni, ko klečite ali na vseh štirih, lahko vedno uporabite odejo.
Nosite udobna in raztegljiva oblačila, na primer telovadna oblačila. Prav tako se želite prepričati, da vam bo dovolj toplo, vendar ne preveč toplo. Med poukom joge se lahko potite! Morda boste želeli tudi odejo v bližini, ki jo boste uporabili kot rekvizit ali se pokrili, ko se boste na koncu sprostili.
Pridružitev spletnemu tečaju v živo
Od pandemije so se učitelji joge znova ukvarjali s spletnimi tečaji v živo. Ti delujejo podobno kot skupinski tečaji, vendar boste morali postaviti prostor v svojem domu. Izberite del sobe, v katerem ni nereda. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora okoli sebe, da boste roke iztegnili navzgor in navzdol, ne da bi se kaj dotaknili.
Med predavanji pogosto uporabljam rekvizite, zato jih je dobro imeti ob sebi na začetku predavanja. Tako vam med sejo ni treba izginiti in jih iskati.
Preden boste obiskovali pouk z mano, boste morali izpolniti kratek zdravstveni vprašalnik. Po zaključku boste pred časom predavanja prejeli povezavo do sestanka za povečavo. Priporočljivo je, da se pridružite 10 minut pred začetkom, da zagotovite, da ste vidni na spletni kameri.
Med spletnim tečajem v živo bom vadil z vami, da vam pokažem držo, spremljal pa bom tudi vsakega posameznika, da zagotovim njegovo varnost. Med vadbo vas nihče ne sliši, saj bodo vsi udeleženci utišani in tudi nihče vas ne bo več gledal! Ker fizično ne morem biti v sobi z vami, morate pozorno poslušati svoje telo in če se vam nekaj ne zdi prav, vzemite ponujeno različico ali jo postavite ven.
Še kaj bi moral vedeti?
Telo // Joga je videti enostavno, vendar so nekateri položaji zapleteni. Uporabite rekvizite, kadar koli potrebujete, da so vam drže dostopne. Ne pozabite, da je joga namenjena zmanjšanju stresa, zato telesa ne sili v nekaj, na kar ni pripravljeno. To bo samo bolj poudarilo vaše telo. K prvemu predavanju pristopite odprto, morda boste presenečeni, kaj se vam bo zgodilo. Bolj ko vadite, bolj boste izkusili prednosti, zato poskusite to narediti za vsakdanjo rutino. Odseke lahko na primer označite na koncu teka.
1. Odprite hrbet nog
Stojte z nogami v bokih, postavite bloke predse, narazen. Prinesite roke do blokov in poskrbite, da bodo zapestja zložena pod vaša ramena. Iztegnite prsni koš naprej in ramena stran od ušes. Vzemite toliko višine pod roke, kolikor potrebujete, da bodo noge naravnost. Zadržite minuto, globoko dihajte.
2. Ustvarite prostor v prsih in ramenih
Ležite na trebuhu, dvignite roke na obeh straneh prsnega koša, komolce s tal. Prste lahko rahlo obrnete, da boste komolce pripeljali v zadnja rebra. Pritisnite v vrhove stopal, dvignite kolena s tal, sramno kost dvignite navzgor in spustite trebuh. Nežno pritisnite v roke in dvignite prsni koš naprej in navzgor. Nekajkrat globoko vdihnite in se spustite.
3. Naredite nežen zasuk
V sedečem položaju s prekrižanimi nogami prekrižite golenice z gležnji pod koleni. To pomeni, da morajo biti stopala bolj oddaljena od bokov, kot bi običajno sedeli, če ste prekrižali noge. Če so vaša kolena visoko, sedite na rob blazine ali joge. To bo pomagalo razbremeniti boke in kolena navzdol proti tlom. Vzemite toliko višine pod zadnjico, kolikor potrebujete, da vam bo to udobno. Levo roko prinesite za seboj, desno na levo stegno ali koleno in zavrtite na levo stran. Nekajkrat vdihnite in nato ponovite ter zavijte v desno.
4. Počivajte v podaljšani otroški pozi
Pridite v položaj štirih nog, združite palce na nogi in držite kolena narazen. Zadnjico potopite nazaj proti petam. Če se zadnjica ne poveže s petami, pod stegna položite blazino ali blok. Iztegnite roke naprej in pridite na konice prstov. Premaknite lopatice po hrbtu. Čelo lahko doseže tla, če pa ne, ga podprite z odejo ali blokom, da zagotovite, da vrat ostane sproščen. Vzemite si nekaj minut tukaj, nato pa se dvignite.
Tehnologija za jogo
Kot je pojasnila Kat Bayly, za začetek vadbe joge potrebujete zelo malo opreme, vendar obstaja nekaj tehnologije, ki vam olajša začetek.
Če se udeležujete spletnega tečaja joge, boste potrebovali spletno kamero, da bo inštruktor lahko gledal in poskrbel, da ste na varnem. Naša najprimernejša spletna kamera je Logitech StreamCam, zahvaljujoč elektronski stabilizaciji slike in sledenju obraza (odlična za ohranjanje stabilne in izostrene slike med premikanjem) ter pametni osvetlitvi in ločljivosti 1080p.
Če Logitech StreamCam nekoliko presega vaš cenovni razred, je zelo priporočljiv tudi Microsoft LifeCam HD-3000. Spet ima samodejno ostrenje, s čimer zagotovite, da ste učitelju dobro vidni, in ga je mogoče namestiti na stojalo, če ni priročno, če ga pripnete na prenosnik. Osvetlitev se dinamično spreminja glede na spremenljive svetlobne pogoje. Za več možnosti si oglejte celoten vodnik po najboljših spletnih kamerah.
Fitnes sledilci so v glavnem namenjeni aerobnim dejavnostim, kot so kolesarjenje, tek, hoja in plavanje, in ne morejo preveč pomagati pri jogi (dejansko bi jih lahko motili). Če pa sodelujete v posebej intenzivni seji, vas morda zanima zapis vašega srčnega utripa in ocena, koliko kalorij je bilo med sejo porabljenih.
Za to ne potrebujete drage pametne ure in osnovni pas dejavnosti bo to delo odlično opravil. Honor Band 5 je eden najbolj cenovno dostopnih fitnes sledilcev, ki so danes na voljo, in ponuja tako sledenje aktivnosti kot spanja, z maksimalno življenjsko dobo baterije 14 dni z lahko uporabo.
Xiaomi Mi Band 4 je še ena dobra izbira, ki je zelo ugodna. To ni najboljši fitnes sledilnik, lahko pa spremlja vaš srčni utrip med vadbo joge in lahko traja do enega meseca med polnjenji.
Vas zanima nekaj malo bolj tehnološkega? Yoganotch je "pametna joga" sistem, ki uporablja sklop senzorjev na vašem telesu, ki vam med gibanjem skozi tečaj joge zagotavlja povratne informacije in nasvete v živo, s čimer vam pomaga ostati varen in izboljšati držo telesa. Senzorji se pritrdijo na elastične trakove ali oblačila in tako ustvarijo 3D vizualizacijo vašega telesa.
Če boste potrebovali kakršne koli popravke, vam bo zvočno navodilo svetovalo, kaj morate storiti, in vas obvestilo, kdaj ste to pravilno storili. Aplikacija Yoganotch je za zdaj na voljo samo za iOS, vendar je v pripravi različica Android.
Set Yoganotch (vključno s senzorji gibanja s stojalom za polnjenje, nosljivimi jermeni, stojalom za telefon in vsem ostalim, kar je potrebno za začetek) je na voljo po ceni 199 USD (približno 150 GBP, 300 USD), ko uporabite kodo kupona kosilo.
- Oglejte si naše vodnike do najboljših ponudb tekalnih stez in ponudb sobnih koles
