Calm je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo in pozornost, ki je na voljo za iOS in Android, in je preprosta za uporabo. Tip vaj, ki jih ponuja, lahko občutite tako, da obiščete www.calm.com, kliknete »Začni« in preizkusite eno od vzorčnih dihalnih vaj.
Vrhunske funkcije Calma lahko brezplačno uporabljate sedem dni, nato pa stanejo 69,99 USD / 28,99 GBP (približno 110 AUD) na leto in se zaračunajo letno. Druga možnost je, da lahko enkrat za življenjski dostop plačate 399 USD (približno 320 GBP / 630 AUD). To je resen izdatek, če pa se bo za vas resnično spremenilo igro, boste morda želeli njegovega razvijalca podpreti z velikim denarnim prispevkom.
Odklepanje Calm-a vam omogoča dostop do izvirnega "Calm" (vrsta čuječnosti) vsak dan, na stotine ur vodene meditacije, glasbenih skladb za lažje sprostitev in spanje (z dodatnimi dodatki na teden), knjižnice "Zgodbe o spanju" '(pripovedovane pravljice, ki vam pomagajo odkimati), mojstrski tečaji, ki jih predavajo strokovnjaki, in lekcije o raztezanju in nežni vadbi.
Vsa vsebina aplikacije je razvita v sodelovanju z akademskimi raziskovalci in klinikom, direktor podjetja pa je izredni profesor na Arizonski državni univerzi v programu College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Mirno ne bo za vsakogar, vendar se splača vzeti sedemdnevni brezplačni preizkus, da preverite, ali vam pomaga, da se v teh težkih časih počutite bolje.
1. Pridobite aplikacijo
Najprej namestite Calm iz trgovine App Store ali Google Play. Obstaja več podobnih aplikacij, vendar želite tisto, ki jo je razvil Calm.com.
2. Preverite pogoje
Preden lahko uporabite Calm, boste pozvani, da preberete pravilnik o zasebnosti aplikacije in se strinjate z njo. To zajema vse podatke, ki jih vnesete v aplikacijo, ko se registrirate za račun, opravite nakup v aplikaciji, izpolnite anketni obrazec ali komunicirate z razvijalcem prek družabnih medijev.
Razvijalcu omogoča tudi, da prejme informacije o tem, kako uporabljate aplikacijo, in katere koli programe tretjih oseb (na primer trgovine z aplikacijami in koledarji), ki jih uporabljate skupaj s programom Calm.
Vse je dokaj običajno, vendar si vzemite trenutek, da ga preberete in se prepričate, da se strinjate, preden nadaljujete.
2. Postavite si cilje
Zdaj vas bodo vprašali, kaj vas je spodbudilo, da namestite Calm (zmanjšanje stresa ali tesnobe, izgradnja samozavesti, boljše spanje ali kaj drugega). Če ga dokončate, bo aplikacija lahko dala boljša priporočila za vaje, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. Izberite vse, ki veljajo za vas, nato tapnite »Nadaljuj«.
3. Naročite se (ali ne)
Zdaj boste pozvani, da se za e-poštni naslov registrirate za račun ali se prijavite s Facebookom. Ta korak med sedemdnevnim preskusom ni obvezen in ga je mogoče opustiti, tako da tapnete ikono križa zgoraj levo, vendar boste potrebovali račun, če se kasneje odločite za nadgradnjo na plačljivo aplikacijo. Z ustvarjanjem računa boste lahko prihranili tudi napredek, če pa preskočite ta korak, boste vsakič začeli z ničle. Če se odločite za prijavo z e-poštnim naslovom, boste morali vnesti tudi svoje ime in geslo.
Nato boste pozvani, da se naročite, vendar vam prvih sedem dni ne bomo zaračunali plačila ali pa sploh, če v tem roku prekličete. Dobro je, da v koledarju označite datum poteka preskusa, da boste lahko pred rokom pretehtali prednosti in slabosti.
4. Prilagodite izkušnjo
Aplikacija bo zdaj zastavila še nekaj vprašanj, s katerimi bo prilagodila vaše izkušnje, vključno s tem, ali vas zanima meditacija (to je glavni del aplikacije in si jo je vredno razmisliti). Če ga želite preizkusiti, vas bodo vprašali, kdaj ga želite preizkusiti (pomembna je doslednost) in koliko izkušenj imate (čeprav jih za začetek ne potrebujete). Ta korak lahko preskočite tako, da tapnete ikono križa zgoraj levo.
Zdaj boste prejeli nekaj priporočil, ki temeljijo na vaših odgovorih. Med njimi so lahko začetniški vodnik o meditaciji, uvodni vodnik za pomiritev tesnobe ali priročnik za obvladovanje stresa.
5. Preizkusite program
Programi so razdeljeni po dnevih (večina jih je sedem dni, zato lahko med brezplačnim preizkusom preizkusite celotnega) in poučite svoje praktične nasvete, ki vam bodo pomagali ostati mirni, obvladati stres in se spoprijeti s težkimi situacijami. Vsak program napišejo strokovnjaki in ga berejo naglas, tako da lahko poslušate brez motenj. Med poslušanjem lahko preskočite 15 sekund naprej ali nazaj, zaustavite predvajanje, prilagodite glasnost in dodate smer med priljubljene. Tečaj lahko delite tudi, če menite, da bi lahko pomagal prijatelju ali sorodniku.
6. Oglejte si domačo stran
Pomikanje po domači strani bo razkrilo več priporočil, vključno z vsakodnevno vajo čuječnosti Calm, izbiro sproščujoče glasbe, dvominutnim poukom, vodniki za mentalno kondicijo, zgodbami o spanju in vodenimi meditacijami. Preprosto izberite vse, kar vam je všeč - na vas je, da se odločite, kaj se vam zdi prav danes. Med katero koli vajo ali glasbeno skladbo boste zgoraj desno opazili ikono za prenos, ki se je lahko dotaknete, da shranite trenutno skladbo ali vodnik v svojo napravo. To je še posebej dobra ideja, če boste nekam leteli (ko bodo odpravljene omejitve potovanja) in se vam bo potovanje z zrakom zdelo stresno.
7. Izberite sceno
Ozadje aplikacije (mirno jezero) lahko spremenite tako, da odprete nastavitve aplikacije (tapnite ikono »Več« spodaj desno) in izberete »Scenes«. Ponoči bo prikazana nočna različica izbrane pokrajine, ki vam bo pomagala pri odpiranju in pripravi na spanje.
8. Preizkusite dihalno vajo
Če ste še posebej zaskrbljeni, tapnite »Več« in izberite »Dihalna vaja«. Izberite, koliko minut želite preživeti, da se umirite, nato tapnite »Začni dihati«. Na zaslonu se bo pojavil oblaček, ki vam bo pokazal, kdaj vdihniti in izdihniti, skupaj z zvočnimi napotki.
9. Uživajte v nekaj odsekih
V meniju »Več« je tudi povezava do »Mirno telo«, kjer boste našli izbor hitrih raztezkov in preprostih joga gibov, ki pomagajo razbremeniti napetost, izboljšati držo in popustiti napete mišice. Spet jih je vredno poskusiti, če se počutite še posebej napete, pa tudi ob rednih obdobjih skozi ves dan (priporočeni so jutranji in večerni odseki).
Opazili boste, da so nekatere od teh dejavnosti na voljo brez povezave, kar je še posebej koristno za lete in druge priložnosti, ko vas ni doma in ste napeti.
10. Vključite svoje otroke
Druga možnost v meniju 'Več' je Calm Kids. Zgodbe o spanju so tukaj še posebej dobre za pomoč otrokom, da se ponoči izklopijo, in jim odvzamete misli iz dnevnih skrbi.
Prav tako bi lahko bil koristen način za dodajanje raznolikosti, če se šolate na domu, namesto zbora, kjer bi učitelji običajno uvedli nov koncept, kot je brezumen, ali pa bi se naučili samooskrbe.
- Oglejte si naš vodnik po najboljših brezplačnih aplikacijah in spletnih mestih za šolanje na domu