Aplikacija Activity je glavno središče za spremljanje vaše telesne pripravljenosti in vadbe v uri Apple Watch, dokončanje treh 'obročev' pa je priročen način, da se vsak dan dovolj gibate.
Delovni obroči so razdeljeni v tri odseke: premikanje, vadba in stoj. Vsak ima svoj cilj za ta dan, ki ga lahko izpolnite sami ali v konkurenci s prijateljem. Izbira cilja pa se mora vsak dan prilagoditi vašim potrebam. Če se spremenijo zaradi dela od doma ali kot novoletna odločitev, da se leta 2022-2023 pripravijo na kondicije, je smiselno spremeniti le tri cilje.
Evo, kako spremeniti najpomembnejšega od treh: Cilj premakniti.
Kaj je cilj Premakni?
Apple meri vašo telesno pripravljenost na podlagi podatkov, ki ste jih navedli v aplikaciji Health, vključno z:
- Datum rojstva
- Seks
- Višina
- Utež
- Uporaba invalidskega vozička
Ko so ti podatki vneseni, naprava Apple Watch izračuna, koliko kalorij porabite vsak dan, in za vas nastavi privzeti cilj. To je cilj Premakni in je predstavljen z rožnatim krogom v aplikaciji Fitnes za iPhone in v aplikaciji Activity v napravi Apple Watch.
Večina vsakodnevnega gibanja je dodana tako obročem za premikanje kot vadbam, vključno s hojo in kratkimi vajami. Vsak ponedeljek se v vaši uri prikaže povzetek, koliko ste naredili v prejšnjem tednu, in ura priporoča nov cilj glede na vaše dosežke.
Kaj so aktivne kalorije?
Apple Watch na podlagi podatkov o dnevni aktivnosti in zdravstvenem profilu izračuna metriko, imenovano bazalni metabolizem (BMR), ki je število kalorij, ki jih vaše telo porabi v mirovanju.
Nato lahko ura s tem natančno napove, koliko kalorij bo potrebnih za izpolnitev cilja Move vsak dan.
Če v iPhonu odprete aplikacijo Activity in tapnete pripomoček, ki prikazuje tri obroče, odsek Premik prikazuje podrobno razčlenitev do zdaj porabljenih kalorij in skupnih kalorij. Apple to uporablja za izračun vaših aktivnih kalorij za en dan: aktivne kalorije = skupne kalorije - BMR
Kako spremeniti cilj Premakni
Vaš trenutni cilj premika je lahko 500 kcal, vendar ga lahko zvišate, če želite biti bolj aktivni. Ko se v ponedeljek prikaže obvestilo »Povzetek«, ga boste lahko ročno spremenili ali spremenili na vrednost, ki jo priporoča ura. Vendar obstaja še ena metoda, ki vam omogoča, da jo kadar koli spremenite:
- V napravi Apple Watch odprite aplikacijo Activity.
- S prstom ali digitalno krono povlecite do dna zaslona.
- Videli boste možnost z imenom »Spremeni cilje«.
- Izberite ga in cilj ‘Premakni’ boste lahko zmanjšali ali povečali na vse, kar želite.
Cilj lahko znižate na samo 20 kalorij, vendar lahko to pokvari prejšnje povzetke telesne pripravljenosti in vam lahko pomotoma prinese trofejo za 400-odstotni dosežek v enem dnevu. Prepričajte se, da je nastavljena na vrednost, ki je realna za ta dan (vedno jo lahko znova prilagodite, če ni povsem v redu).
Fitnes se nikoli ne bi smel počutiti kot naporno delo, zato vam pomaga, da imate nekaj takega, kot je aplikacija 'Activity', ki vas po potrebi nežno potisne še več.
- Najboljši fitnes sledilci leta 2022-2023
