Najboljše aplikacije za meditacijo bi vam lahko pomagale do boljšega spanca, zmanjšale raven stresa in našle nekaj prepotrebnega notranjega miru. Toda glede na trenutno stanje s Covid-19, čeprav so aplikacije za meditacijo le oddih od novic in priložnost, da se za deset minut sprostite, so več kot vredne.
Headspace, ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo v okolici, je bila prvič predstavljena pred več kot 10 leti. Od takrat je bilo ustvarjenih na stotine drugih aplikacij za meditacijo, kar pomeni, da je iskanje najboljše meditacijske aplikacije za vas lahko izjemno.
Toda pri meditaciji je izbira dobra stvar. Zdaj obstajajo aplikacije za meditacijo, ki ustrezajo vsem ljudem in željam. Od aplikacij za začetnike, ki vas vodijo skozi osnove meditacije (na primer Headspace in Buddhify), do tistih, ki vam zagotavljajo samo časovnik in zvočne napotke, tako da lahko meditacijo prosto "sprostite" (na primer Samsara Timer in Pocket Meditation Timer ).
Ne samo, da obstajajo različni slogi aplikacij, ampak tudi različne različice meditativne prakse. Verjetno ste že slišali, kako zvezdniki kričijo o prednostih transcendentalne meditacije, toda večina aplikacij za meditacijo, ki jih lahko prenesete, in tistih na tem seznamu, vam omogočajo, da vadite obliko meditacije pozornosti - manj osredotočanja na petje in mantre in več osredotočenosti na, no, osredotoči se.
Kaj je meditacija pozornosti?
Preprosto zavrtite oči ob besedi "čuječnost". Vsi smo preplavljeni s knjigami, članki in aplikacijami o tem, kako postati bolj pozoren, od zavednega plavanja in nakupovanja do čuječega urejanja in potovanja ter vsega drugega vmes. Preprosto povedano, pozornost je namenjena prisotnosti in opazovanju dogajanja.
V nasprotju s splošnim prepričanjem to ne pomeni praznjenja misli. Namesto tega pomeni več pozornosti. Ne glede na to, ali gre za vaše misli, dih ali zvoke okoli vas. Prednost meditacije pozornosti je v tem, da lahko začnete del prisotnosti in zavedanja, ki ga čutite med meditacijo, izkoristiti za vse ostalo, kar počnete čez dan.
In to, da boste dobili orodja, da boste čez dan nekoliko bolj prisotni, je le ena od številnih prednosti meditacije. Za znanstvene študije so še vedno zgodnji dnevi (zato ne moremo z gotovostjo trditi, da meditacija dobro deluje za vse in prinaša enake koristi za vse), vendar so rezultati obetavni.
Doslej so študije pokazale, da lahko meditacija zniža krvni tlak, izboljša spanje, ublaži nekatere simptome depresije, zmanjša stres in poveča samo-sočutje, izboljša spomin in celo okrepi imunski sistem.
Z vsem tem v mislih, tukaj je naš najboljši izbor najboljših aplikacij za meditacijo v tem trenutku. Vse to smo uporabili in preizkusili (v nekaterih primerih že leta), da bi vam zagotovili najboljše možnosti za gojenje nekoliko bolj umirjenega in malo manj stresa v svojem življenju.
1. Prebujanje
Najboljše za tiste, ki želijo preprosto prakso, potopljeno v vpogled
Waking Up je ustvaril Sam Harris, nevroznanstvenik, filozof, podcaster in avtor, ki uči in razpravlja o meditaciji v sodobnem, znanstvenem kontekstu.
V aplikaciji Waking Up nam je všeč predvsem vsem drugim, da to ni nesmisel. Ni skandiranja, utripajočih deževnih zvokov ali duhovnih referenc. Tudi sama aplikacija ima zelo preprost in minimalen dizajn.
Cilj tukaj je biti prisoten in ozaveščen. A to ne pomeni, da ni tudi pomirjujoče in preobražajoče. Waking Up uporabljamo že več kot eno leto in ugotovili smo, da je to zelo pomembno - zlasti glede ravni stresa in reaktivnosti.
Obstajata dva dela Waking Up. V razdelku Vadba lahko dostopate do preprostih dnevnih meditacij, ki jih pripoveduje Sam Harris sam. Ko se prvič prijavite v aplikacijo, bodo te vsakodnevne prakse služile kot uvod v meditacijo, ki vam bo olajšalo osnove mirujočega sedenja in ozaveščanja.
Obstaja pa tudi odsek z naslovom Teorija, ki govori o učenju dogajanja v praksi. Sam Harris intervjuva s številnimi uglednimi osebnostmi na področjih meditacije, samorazvoja in nevroznanosti, da bi razpravljal o temah, kot sta smrt in zavedanje, ter objavlja tudi manjše lekcije, ki so kot koščki modrosti, ki jih včasih poslušamo, ko smo ta dan že meditirali.
Zaradi tega bogastva lekcij, intervjujev in dodatnih spoznanj o meditaciji je Waking Up ločen od konkurence. Zato priporočamo prebuditev za tiste, ki se želijo spoprijeti z meditacijo, pa tudi z znanostjo in razmišljanjem, ki stoji za tem.
Cene: brezplačno. Toda z nakupi v aplikaciji za odklepanje več vsebine. Če želite resnično preizkusiti več aplikacij, vendar si tega ne morete privoščiti, se lahko obrnete tudi na Sama Harrisa in ustvarjalce.
Na voljo za iOS / Android
2. Prostor glave
Najboljše za začetnike
Headspace je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo - in to z dobrim razlogom. Prvič smo začeli meditirati s Headspaceom pred več kot šestimi leti in si pripisujemo, da smo se izognili oviram, ki se lahko pojavijo, ko se prvič odločite za meditacijo. Kako naj mirno sedimo? Kaj če se ujamemo v razmišljanje? Kako se nehamo pretepati, ko se zamotimo?
Uspelo nam je omogočiti vsakodnevno prakso z enostavno uporabno aplikacijo, polno barv, preprostimi navodili, fantastičnimi vizualnimi elementi, ki ponazarjajo dogajanje med meditacijo in pomirjujočim glasom ustanovitelja Headspacea Andyja Puddicombea.
To je odlično prvo pristanišče za začetnike, ki se želijo spoprijeti z meditacijo. Eden najboljših bitov je, da obstaja toliko različnih vrst meditacije, ki jih lahko poskusite v vseh situacijah. Ne glede na to, ali gre za preprosto vadbo pozornosti, meditacijo za otroke, spanje ali čas, ko ste zasedeni, vključno s pozornim kuhanjem.
Še posebej imamo radi SOS meditacije, posebej zasnovane za mini taljenja. Obstaja ena za občutek preobremenjenosti in druga za paniko, ki smo jo že veliko, velikokrat uporabili za vrnitev v nevtralno stanje.
Cene: brezplačno. Toda z nakupi v aplikaciji za odklepanje več vsebine.
Na voljo za iOS / Android
3. Mirno
Najboljše za tiste, ki se meditacije ne morejo dovolj
Ko prvič odprete aplikacijo Calm, vam reče, da globoko vdihnete in tako se počuti celotna izkušnja z aplikacijo. Vdih svežega zraka in priložnost, da se izklopite in upočasnite, le za nekaj minut.
Ena naših najljubših stvari pri Calm-u je, da vas pred začetkom vprašajo, na kaj se osredotočate. Pa naj bo to razvijanje hvaležnosti, povečanje sreče ali, najljubše, zmanjšanje stresa.
Izbirate lahko med številnimi meditacijami Calm. Obstaja serija o samozavesti, ena o tem, kako reči življenju da, in celo izkušnja zvočne kopeli Sigur Ros, kadar nočete vodenja, ampak želite le nekaj pomirjujočih zvokov.
V aplikaciji je tudi razdelek Zgodbe o spanju, ki vam pomaga, da lahko mirno spite. Z zgodbami pred spanjem, ki jih berejo pomirjujoči glasovi ali znani pomirjujoči glasovi, med njimi tudi Matthew McConaughey. Pove zgodbo o vesolju, imenovano Wonder, in to je zelo, zelo sanjska izkušnja.
Če ne želite spremljati vodene meditacije, ima Calm na voljo tudi časovnik in ogromen katalog pomirjujoče glasbe, zvokov in zvokov okolice, med katerimi so mnogi pripravljeni na spanje, drugi pa so radi prisluhniti, medtem ko ste delajo ali opravljajo opravila.
Menimo, da obstajajo boljše aplikacije, ki vas bodo naučile osnov meditacije, vendar ima Calm na izbiro najširši spekter meditacij, zvokov, funkcij spanja in zgodb. Za nas resnično prinaša svoje ime - to je destinacija za mir.
Cene: Prijavite se lahko za 7-dnevno brezplačno preskusno različico Calm. Nato znaša 42,99 GBP / 42,99 USD za eno leto.
Na voljo za iOS / Android
4. Buddhify
Najboljše za tiste, ki želijo praktična orodja, ki jim bodo pomagala čez dan
Čeprav smo bitja v navadi, mnogi od nas ne želijo vsak dan meditirati na enak način. Tu pride Buddhify.
Včasih boste morda želeli nekaj počasnega in pomirjujočega, ki vas bo vodil skozi težko izkušnjo, drugič pa potrebujete preprost pregled telesa, ko čakate v zdravniški ordinaciji ali v vrsti na pošti.
Zato vam bo Buddhify namesto, da bi vas vprašal, na kaj se želite osredotočiti (pogosto ne vemo, še posebej, če smo v stresu), pokazal številne scenarije na pisanem kolesu in vaša naloga je samo izbrati, kateri situacija najbolje opisuje, kaj trenutno preživljate.
Aplikacija ponuja priporočilo, osredotočeno na to, kaj boste morda potrebovali v tem trenutku - in se vedno nagiba k temu, da se z meditacijo popolnoma prilega vaši situaciji. Ali gre za spanje, hojo ali potovanje.
Naše priporočilo bi bilo, da svoje meditacijsko potovanje začnete s Headspaceom ali Waking Up-om in nato svojo vadbo dopolnite z Buddhifyjem, saj meditacija postane manj sveta praksa, ki zahteva mirno sobo, udobno blazino in kadilo ter bolj praktično in koristno orodje.
Cena: 4,99 GBP / 4,99 USD
Na voljo za iOS / Android
5. Časovnik vpogleda
Najboljše za kombinacijo meditacije
Tako kot Calm je tudi Insight Timer aplikacija s številnimi vodenimi meditacijskimi praksami, lekcijami in funkcijami, med katerimi lahko izbirate. To pomeni, da to ni samo aplikacija za meditacijo, ampak vse na enem mestu za dobro počutje, umiritev in branje o širšem razmišljanju in zgodovini, ki sta v ozadju meditacijske prakse in samorazvoja.
V Insight Timerju je na voljo vrsta vodenih meditacij. Izbirate lahko med začetniškim kompletom, ki vključuje učenje meditacije ali obvladovanje tesnobe. Ali pa izberite, kako želite meditirati glede na določen poudarek, kot so spanje, stres in tesnoba. Lahko pa izberete vrsto vadbe, za katero ste razpoloženi, na primer pozornost na zvok, gibanje ali sedenje in sodelovanje v vodeni vizualizaciji.
Obstaja uporaben 7-dnevni tečaj, ki bi ga priporočili, če meditacijo ne poznate, in vas nauči osnov. Toda podobno kot Calm tudi mi mislimo, da je časovnik vpogleda odlična možnost, ko začnete meditirati in si nato zaželite dostop do številnih praks na dosegu roke - to je izbirčna kombinacija meditacije.
Cene: brezplačno. Toda z nakupi v aplikaciji za odklepanje več vsebine.
Na voljo za iOS / Android
- Muse 2 je naglavni trak, zasnovan za meditacijo