Danes se težko izognemo strmenju v zaslone. Če pa poskušate zmanjšati obremenitev oči zaradi vseh teh televizorjev, delovnih računalnikov, igralnih konzol, pametnih zaslonov in še več, lahko to storite na nekaj načinov.
Napetost oči je neverjetno pogosta težava v svetu, v katerem prevladujejo različni zasloni. Tako mnogi med svojim delovnim časom tipkamo po zaslonu, v preostalih minutah budnosti smo vpleteni v različne aplikacije za družabna omrežja ekonomije pozornosti in se običajno sprostimo doma, ko je televizor vklopljen, preden se poskušamo izklopiti in počitek.
Teh virov ne moremo v celoti odstraniti za vas - razen če resnično želite iti v živo izven mreže v gozdu, kar vam v celoti priporočamo, če to lahko storite - vendar to ne pomeni, da morajo vaše oči trpeti. Tukaj je vse, kar lahko storite za zmanjšanje napetosti oči in dolgoročno zaščito vaših občutljivih očesnih jabolk.
- Najboljše aplikacije za Mac za delo od doma
Počakaj, kaj je napor oči?
Napetost oči se zgodi, če se vaše oči predolgo osredotočajo - na primer, ko vas mišice po daljšem treningu zabolijo. Z obremenitvijo oči pa lahko na koncu naredite dolgoročno škodo, če je ne odpravite - še bolj verjetno, ko se vaše utrujene, preobremenjene oči začnejo počutiti kot dani del vašega obstoja.
Napetost oči lahko za različne ljudi pomeni različne stvari: lahko se počutijo srbeče, boleče ali celo kot da jih peče. Lahko so preveč vodene ali zelo suhe. Morda boste imeli težave z ostrenjem, udarnim glavobolom ali celo začeli videti sliko pred seboj zamegljeno.
Tudi vaša mrežnica je občutljiva stvar in je lahko zelo občutljiva na vrsto svetlobe z modro valovno dolžino, ki se uporablja na večini LED zaslonov. Ko modra svetloba zadene določene beljakovine v mrežnici, lahko začne škodovati (ali ubijati) ključne fotoreceptorske celice - ki se tudi ne regenerirajo (prek Forbesa).
V redu, kako naj zmanjšam obremenitev oči?
Veseli smo, da ste vprašali.
Britanski NHS priporoča, da se ustavite, da pogledate stran od zaslona, ne pozabite utripati (naredi to!) In iztegnite glavo in vrat, da ne boste ustvarjali mišične napetosti v neprijetnem položaju.
Pomembni so tudi odmori - ne glede na to, ali gre za vstajanje na kavo v pisarni ali pa gremo samo v grelnik vode v lastni kuhinji, vsekakor si izgovorite vse možnosti, da vstanete s svojega sedeža (in se dobro znajte tri- dimenzijski prostor) med nalogami.
Predpostavimo, da delate, del težave pa je lahko ves čas uporabe zaslona, ko ne delate.
Poskusite, da se v prostih trenutkih ne odpravite naravnost na telefon ali televizijo, saj na koncu vsak dan ves dan pred seboj zaklepate vid na določeni razdalji. Pomembno je zagotoviti redne odmore tudi za vaš prosti čas. Če sedite na svojem PS4 ali Xbox One X ali želite prenašati najnovejše oddaje Netflix, poskusite omejiti uro predvajanja (ali 1-2 epizodi) naenkrat.
Obožujem svoj čas na zaslonu. Kaj naj naredim?
Za tiste, ki se ne držite stran od zaslona - toliko nas je v tem digitalnem gospodarstvu - obstaja nekaj ukrepov, s katerimi lahko zmanjšate vpliv, ki ga ima ves čas zaslona na vaše oči.
Najprej prenesite f.luks - to je namizna aplikacija, ki dejansko nadzoruje raven modre svetlobe, ki jo oddaja zaslon, in omogoča natančnejše posnemanje svetlosti in valovnih dolžin sončne svetlobe ter ustavi vso to modro svetlobo, ki se moti v proizvodnji melatonina v telesu (bolje boste spali) .
To ni resnična stvar, vendar je bolje, kot če bi brez njega strmeli v zaslon. f.lux je na voljo na namizju za osebne računalnike z operacijskim sistemom Windows, MacOS in Linux; obstaja tudi predogled gradnje trgovine Google Play za uporabnike pametnih telefonov Android, čeprav v Apple App Store nič.
Za uporabnike iPhonov lahko uporabite Apple Nočna izmena namesto tega samodejno prilagodi zaslon telefona tako, da oddaja toplejše barvne valovne dolžine, kot odziv na čas dneva v vaši regiji. (Night Shift najdete tako, da v telefonu odprete Settings> Display & Brightness> Night Shift.)
Tega ne morem rešiti sam - pomagajte!
Če se vam obremenjevanje oči zdi drastičnejše od zgolj nekaj preveč epizod televizijske oddaje, je morda vredno rezervirati sestanek pri očesnem zdravniku.
Če vsak dan uporabljate računalnik kot del svojega dela, morajo delodajalci v Združenem kraljestvu po zakonih financirati očesni test v skladu z uredbami o zdravju in varnosti (oprema za zaslon na zaslonu) iz leta 1992.
Pogovorite se s šefom (če ga imate) in se odpravite k optiku, da bo vse pravilno preverjeno.
- Kako nehati ves čas preverjati telefon