Za božič ste dobili nov fitnes sledilnik ali pametno uro. Super! Kaj pa zdaj?
Ne glede na to, ali imate najnovejšo različico Apple Watch Series 6, Fitbit, prstan Oura ali katero koli izmed najboljših sledilcev fitnesa ali najboljših pametnih ur, boste dobili navodila z navodili - na spletu ali v fizični knjižici -, ki vam bodo v pomoč naprava (in vi) deluje in deluje.
Prenesti boste morali priloženo aplikacijo, napravo seznaniti s telefonom, jo napolniti in se naučiti uporabljati osnovne kontrole. Natančno to, kako to počnete, se od naprave do naprave razlikuje, zato priporočamo, da sledite navodilom po korakih in jih najprej opravite.
Vendar vas večina navodil začne. Kaj pa sledi? Poleg korakov za nastavitev je še veliko stvari, ki jih morate vedeti, da boste lahko kar najbolje izkoristili novo nosljivo opremo, da bo lahko pozitivno vplivala na vaše življenje in delo namesto vas. Nočete, da gre za negativni odtok, zapravljanje denarja ali drugo darilo, ki se nekje natlači v predal in pozabi nanj.
Naš nasvet vključuje pomembnost udobnega prileganja, predloge za nastavitev navad, zakaj se prilagajanje splača, nasvete o ciljih in še veliko več.
Seveda je vsaka nosljiva naprava drugačna, prav tako kot vsak človek, ki jo nosi. Ampak to so naši predlogi, ki bi morali večini ljudi omogočiti boljše možnosti za dobro razumevanje z njihovo novo nosljivo napravo.
1. Pripravite se pravilno
Samo oblečeš ga in dobro pripneš, kajne? Nekako. Zelo enostavno je privezati katero koli nosljivo opremo in jo začeti uporabljati. Pomembno pa je biti pozoren na to, kako ustreza. Ali se zaponke kopajo? Vas material malo draži? Če se zdaj ne počuti dobro, ga v prihodnosti ne boste več želeli nositi.
Želite "ravno prav" prileganje, ki ni tako tesno, da pušča sledi na zapestju, vendar je dovolj tesno, da senzorji delujejo pravilno. Na primer, danes ima večina nosljivih naprav zadaj vgrajen senzor srčnega utripa. Če želite natančno izmeriti pretok krvi, mora biti blizu vaše kože.
Poigrajte se s tem, kako tesno nosite novo pametno uro ali fitnes sledilnik, in če je to potrebno in je to mogoče z vašo napravo, zamenjajte trak za tistega, ki se bolje prilega ali je iz bolj udobnega materiala.
2. Spremenite nadzorno ploščo aplikacije
Ključna stvar, ki si jo morate zapomniti, ko dobite novo nosljivo napravo, je: naj deluje za vas. Mislimo, da obstaja veliko naprav, ki lahko spremljajo in opravljajo najrazličnejše stvari. Nekaterim bo to morda všeč in bodo želeli izvedeti vse, kar je treba vedeti o njihovem spanju, stopnji pripravljenosti, stopnji stresa in še veliko več. Drugi bi morda želeli samo prešteti svoje korake in si občasno ogledati podatke o srčnem utripu. Če vaša naprava zmore kar koli, še ne pomeni, da morate vsemu slediti ali skrbeti. To lahko pripelje do tega, da postanete preobremenjeni, se osredotočite na številke, ki vam v resnici niso pomembne, in samo dodaten stres, ki ga ne potrebujete.
Dober začetek pri določanju, kaj je za vas pomembno in kaj ne, je prilagoditi statistiko, ki jo vidite na nadzorni plošči aplikacije. To ni mogoče storiti za vsako nosljivo opremo. Toda nekateri, na primer Fitbit, vam omogočajo, da ‘urejate’, katera statistika je prikazana, ko odprete aplikacijo (oglejte si zgornje posnetke zaslona). Na primer, z aplikacijo Fitbit lahko prilagodite svojo nadzorno ploščo, tako da ne vidite ničesar o kalorijah. To je zelo priročno, če se želite počutiti na splošno bolj zdravega in bolj zdravega, vendar se ne želite osredotočiti na izgubo teže - kar je za nekatere ljudi lahko težavno.
3. Prilagodite menije na zaslonu
En trening, ki ga trenutno veliko delamo, se vrti. Vendar je bila to najdlje zadnja aktivnost v meniju za vadbo na našem Fitbit Versa. Seveda se lahko samo pomaknemo navzdol, da jo izberemo. Toda le minuto ali dve bi ga premaknili na prvo mesto z aplikacijo Fitbit, s čimer bi se stvari počutile lažje in bolj intuitivno. Če imate nosljiv računalnik z zaslonom in vam omogoča, da prilagodite ali prilagodite tisto, kar vidite na njem, nekaj časa zagotovite, da je točno tisto, kar potrebujete - v vrstnem redu, kot ga potrebujete.
To se morda ne zdi veliko. Koga briga, če se boste morali še dvakrat pomakniti, da boste našli vadbo, ki jo potrebujete? Toda prav zaradi teh majhnih kosov trenja je uporaba tehnologije bolj podobna opravilu kot roki, ki pomaga - še posebej, če se vsi začnejo seštevati. Torej, če si vzamete čas, da spremenite te nastavitve zdaj in jih naredite bolj "vi", boste dolgoročno pomagali.
4. Izberite pravo mesto za polnjenje
V preteklih letih smo preizkusili veliko nosljivih materialov. Včasih smo jih morali sneti, da jih napolnimo in takoj vstaviti, takoj ko baterija doseže 100 odstotkov. Drugi ostanejo več dni, ker kar naprej pozabljamo na vsa druga dela, ki jih moramo opraviti. Kje polnite nosljivo opremo, je zelo pomembno.
Pod pisalno mizo, kjer je zunaj pogleda, brez misli? Slabo. V kuhinji blizu kavnega avtomata, da ga vidimo vsakič, ko gremo po še en zadetek kofeina? Odlično. To bo za vsakogar drugačno, a cilj je ponovno olajšati vsakodnevno uporabo nove nosljive naprave. Ker se vznemirjenje, ki ga čutite zdaj, verjetno ne bo trajalo.
5. Dajte si to dobro navado
Izbira najboljšega mesta za polnjenje vaše nosljive naprave, da ne boste pozabili nanjo, je del širšega premisleka o obračanju nosljive naprave in njenem nošenju, preverjanju in polnjenju v vedenje, ki je naravno in običajno.
Zato priporočamo, da si za pomoč izposodite nekaj predlogov iz teorije vzpostavljanja navad. To ni nujno zmedeno ali obsežno. Namesto tega lahko izberemo, kaj bomo vključili.
Družboslovec in raziskovalec na univerzi Stanford BJ Fogg je zelo vernik v moč pozivov. V svoji knjigi Majhne navade pojasnjuje, da se nobeno vedenje ne zgodi brez poziva. To je v bistvu nekaj, karkoli, kar vam pove, da nekaj storite zdaj. Navede primer ženske, ki bi naredila isto jutranjo rutino, nato pa svoje prednostne naloge zapisala v zapisku.
Ukazi so lahko fizični, na primer v tem primeru, ali bi lahko postavo Post-it z napisom "Fitbit" postavili zraven kavnega avtomata ali ogledala? Ali kar je znano kot poziv v kontekstu, to je takrat, ko vas nekaj pozove, ker to povežete z nečim drugim - v zgornjem primeru smo kuhanje kave začeli povezovati s pripenjanjem mojega sledilca.
Drugi pozivi, ki jih priporoča Fogg, so: pošiljanje besedilnega sporočila, pisanje na ogledalo kopalnice, nastavitev alarma z glasovnim asistentom in lepljenje opomnika na hladilnik. Vse to bi lahko dobro delovalo, ko bi se morali pozvati, da vstavite nov sledilnik.
Dobra novica je, da lahko ta preprost poziv za eno preprosto vedenje pozitivno vpliva na druga vedenja. Fogg piše: "kar se je začelo z enim postom, se je spremenilo v plaz produktivnosti."
6. Povežite se z drugimi aplikacijami in storitvami
Večina nosljivih naprav lahko naredi veliko, vendar vam ne morejo povedati vse vedeti morate o svojem zdravju in kondiciji. Mnogi lahko na primer spremljajo vašo aktivnost in raven srčnega utripa. Le redki pa imajo funkcije sledenja menstruaciji, ki so tako dobre kot aplikacije, kot sta Clue in Glow. Še več, nekateri imajo baze podatkov o sledenju prehranjevanja, vendar jih ni veliko tako obsežnih kot MyFitnessPal. To pomeni, da boste morda želeli sinhronizirati aplikacije, ki jih že uporabljate in so vam všeč, z novo nosljivo napravo in njeno aplikacijo. Preprosto povedano, želeli boste, da se aplikacije med seboj pogovarjajo, da boste lahko od vsake dobili več - in izvedeli več o sebi.
Način za to je pri vseh nosljivih napravah drugačen, vendar ima večina v nastavitvah odsek, imenovan "aplikacije" ali "povezave". Tu je običajno seznam podprtih aplikacij in lahko izberete, kateri želite dati dovoljenje za dostop do vaših podatkov o zdravju in telesni pripravljenosti.
To je tudi dober način za preklic dostopa do vaših aplikacij ne želite dostopati do svojih podatkov o zdravju in telesni pripravljenosti. Takrat bodite pozorni na vse aplikacije, ki poskušajo iskati dovoljenje za dostop do podatkov, ki jih preprosto ne potrebujejo. Vedno se vprašajte, ali mora aplikacija resnično poznati vaše število korakov ali vašo lokacijo. Če ni očitno, zakaj - na primer aplikacija za zdravje ali taksi - tega ne dovolite.
7. Poiščite nastavitve obvestil, ki vam ustrezajo
Če imate nosljiv računalnik z zaslonom, imate verjetno obvestila iz telefona, poslana tudi na zapestje. Nekatere naprave vas lahko obvestijo le o besedilih in klicih. Drugi lahko pošljejo katero koli obvestilo o aplikaciji, vključno z obvestili WhatsApp, e-pošto ali zvonjenjem, poslano na zaslon.
Vprašanje je: ali je to dobra ideja ali bližnjica do panike? Odgovor je: vse je odvisno od vas. Osebno smo radi, da se vsako obvestilo, ki se prikaže na zaslonu našega telefona, prikaže tudi na nosljivem računalniku. Zakaj je to dobro za nas in naša produktivnost je posledica nečesa, kar imenujemo prekinitve v telefonu. To je ideja, da če bomo na svoje telefone pogledali eno stvar, obstaja velika verjetnost, da nas bo kaj drugega zmotilo. Razlog, zaradi katerega ste sploh iskali, traja veliko dlje - in je pogosto mogoče popolnoma pozabiti!
Ampak, ker to zame deluje, še ne pomeni, da je primerno za vas. Vemo, da nekateri ljudje pošiljanje vseh svojih obvestil na zapestja resnično povzročajo paniko in bi ga radi ohranili kot prostor brez sporočil. Nastavitve za vklop, izklop ali prilagajanje so znotraj aplikacije, ki jo je mogoče nositi, in jo je enostavno vklopiti ali izklopiti, zato predlagamo, da jih preizkusite, da vidite, kaj mislite.
8. Postavite si cilje
Če imate fitnes sledilnik, ker želite nekaj posebnega narediti in vam bo v pomoč, kar pa je večino časa, izkoristite funkcijo določanja ciljev sledilca. To bi lahko postavili korak za dan ali če trenirate za kaj in imate vgrajeno napravo za kondicijo, določeno razdaljo ali čas. Če želite splošno povečati svojo telesno pripravljenost, si boste morda želeli zastaviti cilj le pet dni vadbe na teden, ne glede na to, kakšna je.
Nosljive naprave radi uporabljamo tudi takrat, ko nimamo v mislih super določenega cilja, vendar se bo vedno našlo nekaj, kar bi nas zanimalo - osem ur spanja, 8000 korakov, kaj takega. Ključno za nas v preteklih letih je bilo, da se osredotočamo na eno stvar naenkrat. Naša nosljiva tehnologija lahko spremlja veliko stvari, vendar se lahko obnese bolje, če imamo hkrati en jasen cilj.
To je tudi osnovno izhodišče knjige Grega McKeowna Essentialism. Ideja je, da bi za doseganje več morali zasledovati manj stvari in to bolje. McKeownov bistveni pogled na življenje ima še marsikaj, a nekaj ključnih stvari, ki si jih moramo zapomniti, ko gre za fitnes sledilce, je: izberite, na kaj boste pozorni (ne čutite, kot da morate storiti vse), odstranite ovire za olajšajte si cilje in izkusite veselje na poti do konca stvari.
V teoriji se to sliši dobro, toda kako je videti v praksi? Za nas je izbira enega cilja, ki si ga lahko zastavimo in o njem razmišljamo naenkrat, urejanje začetnega zaslona aplikacije, tako da je tisto, na kar se želimo osredotočiti, in kaj ne, ne. Gre tudi za zgoraj omenjene prilagoditve aplikacije in nosljivega zaslona - odstraniti želimo ovire. Nenazadnje doživljanje veselja za nas prinaša manj pritiska in več iger, zabavnih značk in, kar je še pomembneje, načinov, kako se izklopiti, ko bo treba - do katerih bomo kmalu prišli.
9. Sleči (ja, res)
Veliko najboljših fitnes sledilcev je v današnjem času zasnovanih za obrabo 24 ur na dan, 7 dni v tednu - le nekaj dni jih morate sneti ali vsak teden, da jih napolnite za nekaj ur. Zato se zdi, da je ta nasvet nekoliko čuden - še posebej za tehnično spletno mesto. Pomembno pa je, da se iz nekaj pomembnih razlogov vedno znova odpravite brez sledilca.
Prvi razlog je ta, da bo zmanjšal možnosti, da bo vaša koža razdražena, če si boste vsake toliko časa oddahnili. Večina nosljivih materialov je posebej zasnovanih za ne povzročajo draženje - ne glede na to, ali gre za trak ali ohišje ure ali za nošenje, ki leži na vašem zapestju - vendar smo opazili, da lahko nekoliko dražimo in srbimo. Še posebej pri nepremočljivih oblačilih, ki jih nosimo pod prho - mislimo, da se milo verjetno ujame za njim.
Drugi razlog je, da bo zmanjšal možnosti, da postanete preveč odvisni od svoje nosljivosti. Počakaj minuto. Ali nismo le pokrili, kako si ustvariti navade z nadevanjem nosljive opreme? Vsekakor. Ampak tukaj je ravnotežje. Večina ljudi nima težav s pretirano osredotočenostjo na svoje nosljive izdelke in podatke, ki jih zbirajo, vendar obstajajo primeri, da ljudje postanejo obsedeni s podatki o spanju (raziskovalci so to imenovali ortosomnija), pa tudi drugi, ki imajo motnje hranjenja sprožijo ali poslabšajo tako lahko dostopni podatki o kalorijah in dejavnostih.
Ko smo pisali o možni povezavi med neurejenimi prehranjevalnimi in fitnes sledilci ter nosljivimi napravami, je dr. Carolyn Plateau, predavateljica psihologije na univerzi Loughborough, priporočila, da se znova in znova vzame mir. Mogoče to naredite redno. Kot vsako nedeljo ga boste pustili ali pa se zavedate, da ga ponoči ni treba nositi. Ni pomembno, kdaj se odločite, gre le za to, da dokažete, da bi ga lahko nosili ves čas, vendar vam ni treba.
10. Vprašajte se: kaj je vaš zakaj?
Ko smo se pogovarjali z dr. Carolyn Plateau, nam je povedala, da imajo ljudje manj težav pri odnosih z napravami, kadar se uporabljajo za izboljšanje splošnega počutja in za branje pozitivnega cilja in ne bolj pozitivnega cilja, tj. Hujšanja. Če se vam zdi, da morate shujšati in imeti podporo ter zdravo miselnost, vas ne ustavimo. A tu gre za to, da naredite tisto, kar je za vas primerno, da izberete stvari, ki bodo dolgoročno delovale, in ne sprožite večjih težav. Zato je vredno razmisliti, zakaj že od samega začetka.
Z vsem poudarkom na postavljanju ciljev in vzpostavljanju navad, velja omeniti tudi, da je za začetek ozaveščanja mogoče uporabiti fitnes sledilce. Mislim, morda ne veste, kakšen naj bo vaš korak ali cilj spanja, kaj, kje bi začeli?
Naš nasvet bi bil, da sledilnik uporabljate en mesec, da vidite, kje ste zdaj, kaj je mogoče in kaj bi morda želeli doseči v prihodnosti. Toliko se govori o nenehnem izboljševanju in nadgrajevanju, morda želite samo gledati, slediti ali pa samo, da stvari ostanejo takšne, kot so, in si namesto tega prizadevate za več ravnovesja. Ni pravilnega ali napačnega načina uporabe tehnike zdravja in fitnesa.
- Najboljši poceni fitnes sledilci 2022-2023: najboljši cenovno ugodni športni pasovi, s katerimi boste v formi