Koliko časa mislite, da vsak dan preživite na telefonu?
Po podatkih iz aplikacije za upravljanje časa Rescue Time povprečna oseba vsakih 24 ur doseže 3 ure in 19 minut zaslona. Toda najboljših 20 odstotkov uporabnikov pametnih telefonov ves dan preživi 4,5 ure na svojih telefonih - in stavili bi, da se je to v zadnjih 12 mesecih povečalo.
Ko razmislite, za kaj uporabljate telefon - vključno z nastavitvijo alarmov, preverjanjem družbenih omrežij, ogledom vremenskih napovedi, potrditvijo časa avtobusov, poslušanjem poddaj, brskanjem po Instagramu, pošiljanjem sporočil in sprotnim spremljanjem svojih skupin WhatsApp - je smiselno porabite veliko časa za njegovo uporabo.
Zdaj je to bolj res kot kdaj koli prej. Ker veliko ljudi dela od doma in večino svojega časa preživi v zaprtih prostorih zaradi zaskrbljenosti glede Covid-19, nenehno preverjajo svoje telefone, ali so na voljo obvestila in naslovi novic, pa tudi družabna omrežja in aplikacije za sporočanje, da se povežejo s prijatelji in družino.
Mnogi od nas vemo, da se skoraj ne moremo boriti proti prisili preverjanja telefonov v najboljših časih - tudi kadar ni pandemije, ki bi jo skrbela.
Torej, kakšen je odgovor? Lahko bi upoštevali nasvet, da si priskrbite ‘neumni’ telefon ali pametni telefon skrijete v zaklenjen predal in ga dneve pustite pri miru več dni. Toda za večino ljudi je vse to verjetno nekoliko pretežko, če ne celo nevzdržno za vaše povezano življenje.
Še več, vaš odnos s pametnimi telefoni je zapleten. Raziskave o namestitvi lahko kažejo, da lahko čezmerni čas uporabe zaslona povzroči slab stres in nered. A tudi vašega telefona je veliko dobrih stvari. Je vir zabave, povezav, zabave, dela, rešilnega pasu za prijatelje in družino ter še veliko več.
Študije so tudi ugotovile, da je lahko vaša povezava s pametnim telefonom v stresnih časih odeja za udobje in ločitev od nje lahko privede do resnične tesnobe pred ločitvijo - zato morda zdaj ni čas, da bi se odločili za popolno digitalno razstrupljanje.
Toda nekaj preprostih in enostavnih korakov lahko začnete zdaj, da začnete omejevati čas, ki ga preživite ob pogledu na telefon - zaradi česar se boste počutili nekoliko bolj umirjene in vam bodo dali čas, da se osredotočite na delo, resnične povezave in hobije.
Bodi resen
Preden začnete skrbeti, koliko časa preživite na telefonu (kot tudi vse ostalo, kar vas trenutno skrbi), bi morda morali dobiti nekaj perspektive.
Obstaja veliko aplikacij, ki vam bodo povedale, kako pogosto uporabljate telefon, kako dolgo in katere aplikacije vam najbolj odtečejo.
Če uporabljate iPhone, priporočamo uporabo nastavitev zaslona v telefonu, ali pa poskusite z aplikacijo, kot je izklop zvoka ali trenutek, ki meri vse, kar počnete v telefonu, in rezultate prikazuje na preprostih grafikonih .
Obrnite telefon v sivine
Tristan Harris, nekdanji Googlov etik oblikovanja, je ustanovil Center za humano tehnologijo. Ta neprofitna organizacija je namenjena preusmeritvi razmišljanja za tehnologijo, tako da nam koristi, namesto da bi bila nezdravo odvisna od nje.
Organizacija priporoča vse vrste ukrepov za odpravo navade preverjanja pametnega telefona, eden izmed naših najljubših pa je, da se znebite barv telefona.
Barvite ikone vaših najljubših aplikacij in njihova rdeča obvestila sprožijo možgane vsakič, ko jih vidite. Odstranite barvo in morda boste odstranili nekaj pozivov za preverjanje družabnih omrežij in sporočilnih mest. Če zveni tako, kot da iz telefona črpate barvo in zabavo, točno to počne.
Večina pametnih telefonov ima način, da telefon enostavno obrnete v sivine in ga kadar koli preklopite nazaj v barvo.
Če uporabljate iPhone, pojdite v Nastavitve> Dostopnost> Velikost zaslona in besedila> Barvni filtri in nato poiščite sivine in označite potrditveno polje.
Če uporabljate telefon s sistemom Android 10, boste morali v senco za obvestila dodati gumb za hitri dostop. Če želite to narediti, dvakrat povlecite senco za obvestila. Nato boste v spodnjem levem kotu videli gumb za urejanje. Nato boste videli ploščico sivine, ki jo boste morali povleči v zgornjo polovico zaslona. Dotaknite se gumba za nazaj in končali ste. Zdaj boste lahko sivino preprosto vklapljali in izklapljali.
Obstaja tudi dodaten bonus: sivine lahko podaljšajo življenjsko dobo baterije.
Na začetnem zaslonu naj bodo samo uporabne aplikacije (ne, Instagram ne šteje)
Naslednji predlog Centra za humano tehnologijo je obrezovanje aplikacij z začetnega zaslona. S tem boste morda odstranili nekaj skušnjav, da preverite tiste, ki vam sesajo večino časa.
Če želite to narediti, se prepričajte, da je vaš začetni zaslon poln uporabnih aplikacij, ki jih pogosto uporabljate, na primer Google Zemljevidi, koledar ali Uber. Vse ostalo shranite v mapo. Seveda potrebujete le nekaj dodatnih dotikov, da pridete do Instagrama, Twitterja in WhatsAppa. Toda ta majhna razdalja bi lahko imela veliko razliko.
Določite nekaj realnih časovnih meja
Številni so že slišali nasvet, da dokončno izklopite obvestila ali da si telefon ogledate le enkrat na dan. Če pa se to zdi nekoliko prestrogo, namesto tega uvedite nekaj mehkejših pravil zase. Na primer, lahko delate 50 minut, nato pa vzamete pet minut, da nato preverite telefon.
Ali pa boste obvestila izklopili za solidne štiri ure, medtem ko boste vse pomembne naloge odstranili, nato pa jih pozneje znova vklopili. Izberite obveznost, ki se vam zdi zahtevna - vendar ne tako, kot da boste propadli čez pet minut.
Poleg tega, da določite meje o tem, kdaj delate in kdaj preverjate telefon, poskrbite tudi za to, da določite strogo pravilo, kako dolgo boste telefon preverjali.
Aplikacije, kot sta Instagram in Twitter, so zasnovane za neskončno pomikanje. To je namerno, ker vas zadržuje in si želite več. Kar je nevarno, saj vaši možgani iščejo razlog, da bi se ustavili - pa ga ni. Zato je pomembno, da si zagotovite izhod.
Z aplikacijami lahko premagate odvisnost od aplikacij
Ironija prenosa več aplikacij, ki vam pomagajo zmanjšati njihovo uporabo, ni izgubljena. Na voljo pa je veliko odličnih aplikacij, ki lahko blokirajo dostop do določenih spletnih mest, vam pomagajo, da se osredotočite in se obnašate kot varuška, da preprečite odlašanje, dokler ne opravite svojega dela, kar vam bo pomagalo uvesti tiste pomembne časovne meje, ki smo jih omenili zgoraj .
Aplikacija AppDetox spremlja čas, ki ga preživite v telefonu, in nato omogoča ustvarjanje pravil glede na vašo uporabo. Na primer, lahko nastavite pravilo za blokiranje dostopa do določene aplikacije ob določenem času dneva. Lahko pa nastavite časovno omejitev, ki je koristna, da ustavite drsenje po Instagramu ure in ure.
Podobno deluje tudi Siempo, ki vam daje nadzor nad tem, do česa imate dostop in kdaj. Všeč nam je funkcija paketnih obvestil, ki obvestil ne blokira, temveč jih združi in vam jih pošlje v vnaprej določenih intervalih.
Če želite minimalno spodbuditi osredotočenost, poskusite Space. Uporablja preproste animacije za zmanjšanje motenj in spremlja, kolikokrat dvignete telefon ali odprete drugo aplikacijo.
Gozd je eden naših najljubših. Predpostavka je preprosta: če se želite osredotočiti, posadite navidezno drevo. Drevo raste, ko nadaljujete s svojim delom in pustite telefon pri miru. Drevo umre, če zapustite aplikacijo. Morda se sliši neumno, vendar je res dober motivator in priročna vizualizacija, da sčasoma izboljšate svojo pozornost.
Zadrževanje je lep zasuk v aplikaciji za fokus in dobra ideja za tiste, ki potrebujejo več motivacije za pozitivne spremembe svojih navad. Med delom blokira moteče dejavnike na telefonu, nato pa vam omogoča zbiranje nagrad in tekmovanje s prijatelji in sodelavci.
Ključno je le, da dobite eno ali dve novi aplikaciji, ki vam pomagata bolje upravljati svoj čas, namesto da bi se obremenjevali s stotinami.
Ves ta čas zaslona zapolnite z nečim drugim
James Clear, avtor knjige o atomskih navadah za ustvarjanje navad, piše: "Slabe navade ne odpraviš, ampak jo nadomestiš." To je pomembno, ko gre za čas zaslona. Zato se morate vprašati: kaj bom počel, namesto da bi 50-krat na dan preverjal Instagram?
Clear pojasnjuje, da je razlog za zamenjavo slabe navade z dobro tako pomemben, ker nam slabe navade prinašajo neke vrste koristi - zato nasvet, kot je "preprosto ne delaj!" redko deluje. Predlaga nadomestitev slabe navade z novo navado, ki vam prinaša podobno korist.
Clear uporablja primer kajenja: »Če kadite, ko ste pod stresom, potem je slab načrt, da» preprosto nehate kaditi «, ko se to zgodi. Namesto tega bi morali najti drugačen način za obvladovanje stresa in namesto cigarete vstaviti to novo vedenje. "
"Če pričakujete, da boste preprosto odrezali slabe navade, ne da bi jih zamenjali," piše Clear. "Potem boste imeli določene potrebe, ki bodo neizpolnjene, in težko se boste dolgo držali rutine" samo ne delaj "."
Zato je njegov prvi korak pri odpravi slabe navade, da pomisli, kakšen bo nadomestek, in ga načrtuje vnaprej.
Na primer, morda včasih preverite Instagram kot način sprostitve, zato lahko namesto tega odprete aplikacijo za meditacijo in vodite skeniranje telesa 10 minut. Ali pa morda preverite Instagram, da dobite odmerek barve in ustvarjalnosti, kar pomeni, da lahko vzamete v roke knjigo, strip ali celo pero in risate naslednjič, ko boste zaželeli pomikanja.
Se boste teh načrtov držali vsakič? Verjetno ne, toda iskanje drugih načinov za izpolnitev potreb telefona je vredno vašega časa.
Pojdite si lahko
Vsekakor pa naredite nekaj, da omejite čas uporabe zaslona. Še posebej, če ste kot mnogi opazili, da se počutite bolj zaskrbljeni, ko se pomikate po družbenih omrežjih ali berete novice. A bodite lahki tudi pri sebi.
Ni presenetljivo, da so ljudje na svojih telefonih ure na dan. Navsezadnje so vaše najljubše aplikacije oblikovali najsvetlejši možje v tehnologiji, da se boste vračali po še več (in vedno več).
Prenehanje navade, kot je preverjanje telefona vsakih nekaj minut, bo vzelo čas in energijo. V redu je, če čez noč ne vidite čudežev in prav tako je v redu, če se počutite preveč prestrašeni, da se zdaj ne bi držali novic.
To bo trajalo nekaj časa. Prepričan sem, da če bi se vsi resnično potrudili, bi lahko vsi dali svoje telefone za en dan v predal in jih do konca zmešali. A to dolgoročno ne bo pomagalo.
- Najboljše aplikacije za meditacijo: vadite pozornost z Headspace, Calm in še več
