Z eno najboljših tekaških aplikacij si lahko pomagate izboljšati svojo telesno pripravljenost, ne da bi potrebovali drago članstvo v fitnesu, osebnega trenerja ali zajetno opremo za dom.
Ob trenutnih nasvetih o družbeni distanciranju o koronavirusu in zaprtju telovadnic v mnogih državah je pravi čas, da prenesete aplikacijo, ki vam bo pomagala slediti tekom, motivacijo in (skoraj) tekmovanje s prijatelji, ki jih morda niste videli v medtem.
Ampak ne pozabite: marsikje se ljudem trenutno svetuje, da se držijo distancirano od drugih in vadijo le enkrat na dan. To pomeni, da če boste tekli zunaj, tekali odgovorno in bili na tekočem z najnovejšimi smernicami.
Na voljo je veliko različnih zagnanih aplikacij. Od tistih za izkušene tekače, ki se zanašajo na sledenje aplikacij, pa tudi na podatke, ki jih je mogoče nositi, da boste dobili podrobno sliko vsega, od vaše poti do srčnega utripa do popolnih začetnikov, ki vam nudijo veliko motivacije in zvočne spodbude. med vadbo.
Od uvedbe leta 2009 je Strava že dolgo ena izmed najbolj priljubljenih tekaških aplikacij (omogoča tudi sledenje drugim vrstam vadbe, vključno s kolesarjenjem), saj ponuja odlično sledenje GPS, preprosto nadzorno ploščo in odlične funkcije skupnosti - kot so izzivi in klubi.
S tem v mislih je tukaj naš vodnik, ki vam bo pomagal vstati in zagnati Stravo.
Kaj je Strava?
Strava je brezplačna platforma za sledenje dejavnosti, ki jo lahko uporabljate kot aplikacijo ali prek spleta. Čeprav ima toliko dodatnih funkcij, da mnogi menijo, da je to bolj družabno omrežje za športnike kot le aplikacija.
Čeprav je v tem priročniku opisano, kako Stravo uporabljati za tek, se lahko uporablja tudi za sledenje vsem vrstam športov, vključno s kolesarjenjem, pohodništvom in še bolj nejasnimi dejavnostmi, kot je drsanje.
Deluje kot aplikacija na vašem telefonu, spremlja vašo aktivnost in teče, lahko pa tudi podatke iz fitnes sledilcev naložite v Stravo. Tako boste videli še več informacij o svojih tekih in telesu. Toda, kar je najpomembneje, za uporabo aplikacije ne potrebujete fitnesa ali merilnika srčnega utripa.
Ima dobro GPS sledenje, zato je odlična možnost, če želite natančno videti, kje ste tekli in kakšna je bila vaša uspešnost na določenih področjih. Ponuja pa tudi informacije o vašem teku, na primer, koliko časa ste tekli, tempu in hitrosti.
Poleg sledenja vaših tekov je v Stravi še velik element skupnosti. Lahko objavljate posodobitve, delite fotografije, dodajate prijatelje, povezujete se z drugimi tekači, delite svoje teke in dejavnosti, hvalite ljudi za njihove teke, sodelujete v izzivih, se pridružujete klubom, prejemate značke in še veliko več.
Stravo priporočamo vsem, ki že imajo dobro tekaško navado. To pa zato, ker pri delovanju ne ponuja veliko razlag ali motivacije - če iščete to, priporočamo aplikacijo, namenjeno začetnikom, kot je Couch to 5K.
Zato ni presenetljivo, da je še posebej hit med maratonci, tistimi, ki svojo tekaško navado jemljejo resno, in tistimi, ki se želijo povezati s sotekmovalci.
Strava: kako začeti
1. Namestite aplikacijo
Prvi korak je prenos aplikacije Strava, ki je združljiva z večino naprav Android in iOS. Pojdite v trgovino Apple App Store ali Google Play in poiščite Stravo.
2. Prijavite se
Ko prenesete aplikacijo, boste pozvani, da vnesete samo ime, spol in datum rojstva. To je dobro za tiste, ki se želijo dobesedno čim prej pripraviti.
Toda to pomeni, da boste morali aplikaciji dodati več podrobnosti, prilagoditi nastavitve zasebnosti in izvedeti več o funkcijah skupnosti, zato jih boste morali loviti sami.
3. Prilagodite nastavitve
Če želite kadar koli spremeniti nastavitve, pojdite na zavihek Profil v spodnji menijski vrstici. V zgornjem desnem kotu pritisnite ikono zobnika, da pridete do nastavitev.
Tu lahko spremenite svojo celotno izkušnjo s Stravo, vključno s povezanimi aplikacijami in napravami, merskimi enotami, potisnimi obvestili in, kar je še pomembneje, nastavitvami zasebnosti.
4. Prilagodite zasebnost
Ko smo prvič nastavili račun Strava, smo bili nekoliko šokirani, ko smo ugotovili, da so bile vse nastavitve za skupno rabo vašega profila in dejavnosti samodejno nastavljene na 'vsi'. Seveda je s tem postopek nastavitve hitrejši in smiseln, saj je Strava pripravljena na skupnost, vendar nam to ni dalo veliko zaupanja v naše podatke.
Še več: med postopkom prijave so nas vprašali, ali želimo sinhronizirati stike. Kljub temu, da ste pritisnili »Ne«, je bil dostop do stikov vklopljen.
To vam ne sme preprečiti uporabe aplikacije. Toda to pomeni, da boste želeli nekaj časa prečesati nastavitve in se prepričati, da ste zadovoljni s tem, kar Strava deli.
Ponovno pojdite na svoj profil, pritisnite ikono zobnika in se pomaknite do možnosti Nadzor zasebnosti. Glede na to, kako želite uporabljati aplikacijo, vam priporočamo, da tukaj preberete vse možnosti in ustrezno spremenite. Na primer, smiselno je, da je vaš profil za mnoge od nas odprt vsem, vendar boste morda želeli, da se vaše dejavnosti delijo samo z vami.
Seveda, če želite deliti vse, lahko. Toda ne pozabite, da lahko vaši tekoči podatki veliko razkrijejo o vaših navadah in lokaciji.
Strava: kako slediti teku
Obstajajo trije načini snemanja dejavnosti s Stravo. Podatke lahko vnesete ročno, snemate svoj tek z aplikacijo Strava, med tekom pa imate telefon pri sebi. Lahko pa sinhronizirate podatke iz fitnes sledilca, na primer športne ure Fitbit ali GPS.
Spodaj bomo obravnavali sinhronizacijo fitnes sledilca. Če želite ročno vnašati podatke, pritisnite levo ikono + v levem kotu nadzorne plošče Feed in izberite Manual Activity. Nato imate na voljo vsa vrsta polj, ki jih lahko izpolnite, če imate prave podatke, kot so čas, razdalja, tempo in nato drugi osebni podatki, na primer fotografije in občutek teka. To je dobra možnost, če se odločite za breztehno uporabo, uporabite drugo aplikacijo ali sledilnik in ga pozabite sinhronizirati ali karkoli drugega.
Če vas zaenkrat skrbi samo sledenje teka, se za začetek odpravite na nadzorno ploščo Strava in pritisnite Record. Nato se aplikacija zaklene na vašo lokacijo in potrdi, da je na mestu GPS zaklepanje - to je tisto, kar sledi vaši lokaciji. Počakajte, dokler se ne odpravite na pot, vendar ne skrbite, da traja le nekaj sekund.
Nato za začetek pritisnete oranžni gumb »Start«. Med tekom so na zaslonu prikazane velike drzne statistike. Ko končate, pritisnite gumb za ustavitev. Na zemljevidu boste videli pot, podrobnosti o hitrosti, razdalji in izhodni moči.
Pritisnite »Dokončaj«, če želite dodati več podrobnosti o svojem teku, na primer naslov za določen tek, fotografije, ki ste jih posneli med tekom, in opis, kako se je tek počutil. Nato lahko shranite ali zavržete svojo dejavnost. To bo dano v skupno rabo s tistim, s katerim ste se v nastavitvah odločili, in vedeli boste, da je shranjeno, ker bo prikazano na začetnem zaslonu vašega vira.
Če si želite ogledati svojo aktivnost skozi čas, pojdite na svoj profil. Tu boste videli podrobnosti o tem, kako pogosto tečete, koliko prevoženih kilometrov in skupno število prevoženih kilometrov v tem letu. Statistika zadetkov in ta statistika je razčlenjena še podrobneje.
Strava: napredne funkcije
Skupnosti
Nekateri so jo opisali kot fitnes socialno omrežje in ne le kot aplikacijo, če pa želite Stravo uporabljati za povezovanje in tekmovanje z drugimi tekači, potem je na voljo veliko.
Najprej lahko dodate ljudi, ki jih poznate in ki uporabljajo tudi Stravo. Če želite to narediti, v zgornjem desnem kotu vira pritisnite ikono dveh oseb. Tam lahko sinhronizirate stike, poiščete ljudi na Facebooku ali preprosto pojdite z ljudmi, ki jih je predlagala Strava. Tu lahko najdete tudi povezavo do povabila prijateljev.
Poleg dodajanja ljudi, ki jih poznate, lahko poiščete tudi klub, v katerega se boste pridružili polni ljudi, ki jih ne. Če želite to narediti, pojdite na zavihek Klubi, ki je zgoraj desno v viru. Nato kliknite gumb Raziskuj klube. Tu boste našli izzive, ki se jim lahko pridružite. Sem spadajo stvari, kot sta 'teči polmaraton ta mesec' ali 'preteči 10k'. Ko se pridružite izzivu, vaša aktivnost šteje za ta izziv.
Poleg izzivov obstajajo tudi klubi. To so, kot bi pričakovali, klubi, polni tekačev. Obstajajo klub tekačev v parkih, klub tekačev na cesti in še veliko več. Ko se jim pridružite, lahko drugim članom v klubu napišete objavo, si ogledate lestvico in vidite, kdo se je najbolj uvrstil v skupino in še več.
Če se ne želite pridružiti izzivom ali klubom, lahko na segmente gledate tudi kot na način tekmovanja z drugimi. To so tekaške poti, ki so povsod pikčaste in z njimi lahko tekmujete, kako dobro se odrežete na določeni poti. Kliknite segment in videli boste, kdo je imel ves čas najboljše rezultate na tem segmentu.
Obstaja več načinov za povezovanje z drugimi, toda ko se osredotočite na izzive, klube in segmente, dobite osnove.
Fitnes sledilci
Stravo lahko uporabljate tudi s fitnes sledilcem in je združljiv z večino glavnih blagovnih znamk fitnes tehnike. Če sinhronizirate fitnes sledilnik s Stravo, vam bo aplikacija pokazala še več informacij o vaših tekih, na primer srčnem utripu.
Način, kako svoj fitnes sledilnik povežete s Stravo, je odvisen od tega, katerega sledilca imate. Toda večino bo treba najprej sinhronizirati. Če želite to narediti, pojdite v aplikacijo Strava. Pritisnite »Profil« in nato »Nastavitve«. Nato se pomaknite do »Aplikacije, storitve in naprave«.
Tu boste lahko sinhronizirali fitnes sledilnik. Preprosto kliknite Poveži novo napravo s Stravo in izberite, katero napravo imate (vse glavne se lepo igrajo s Stravo). Nato boste pozvani, da se povežete s to storitvijo, in pozvani boste, da se prijavite v drugo aplikacijo.
Če bi na primer želeli povezati svoj Fitbit Versa, bi pritisnili ikono Fitbit in vas pozvali, da se prijavite v svoj račun Fitbit in vse odobrite na ta način. Ko je vse pripravljeno, se morajo dejavnosti iz vašega sledilca fitnesa samodejno sinhronizirati s Stravo.
Vrh Strave
Če začnete resnično uživati v Stravi in se vam zdijo njeni elementi sledenja in skupnosti zabavni in koristni, potem razmislite o prijavi na vrh Strava. To je premium naročnina, ki odklepa več orodij, vključno z določanjem ciljev, oblikovanjem načrtov za usposabljanje in še več.
Vrh Strava stane 47,99 USD / 47,99 GBP (približno 80 AUD), če letno plačate (ki znaša 4 GBP / 4 USD na mesec), in 5 USD / 6,99 GBP (približno 8 AUD), če bi raje plačevali mesečno. Priporočamo vam, da pred prijavo preživite vsaj nekaj tednov z običajno aplikacijo Strava.
- Najboljše tekaške ure 2022-2023: popolni spremljevalci GPS za vaše treninge